● ● je potrebný na spustenie! Efektívne tréning výučby [krásne]

Abdominálne svaly majú dôležitú úlohu v držaní tela.

Abdominálne svaly sú nevyhnutné pre pripojenie hornej časti tela a dolnej časti tela s chrbtovými svalmi. A predovšetkým mám dôležitú úlohu pri podpore pasu. Keď sa únava zvyšuje, bude to nevyhnutne mať predný pohľad na držanie tela, ale to bude mať tiež negatívny vplyv na váš pás a beh.

brušný sval tréning, zastaviť vpred ohybu v čase takého únavy, iliopsoas zvýšiť stehno (stehná) (gold Changyang) sú takisto školení, môžeme povedať s podstatnou školenia pre bežcov Pozrime sa. Okrem toho môžete vďaka ďalšiemu tréningu očakávať zvýšenie tlaku brucha a stabilizáciu kmeňa.

Ak robíte veľa práce, chcel by som účinok zvýšiť viac.

Pre mňa bežať čisto, jedlá sú tiež dôležité. Zvýšime účinok behu v potlačenej diéte!

Odporúčané! Výcvik 2 voľby

(1) Sedte si s okom vo vzpriamenej polohe a narovnávajú si chrbát rovno. (2) Nechajte kolená ohýbať a držte nohy od podlahy a obidve ramená ohnite lakeť vedľa tela, ako to robíte pri behu. V tomto okamihu len udržiavajte rovnováhu celého tela so zadkom. (3) Ak je to, otočte horné telo a dotknite sa kolena a kolena. A v tej dobe, natiahnite nohy dopredu bez toho, aby ste sa dotkli. Tiež budem robiť druhú stranu, keď skončím. Zmeňme sa dýchaním, aby sme zvracali, aby sme nekončili dýchaním.

<Školenie na trénovanie vášho trupu tela> (1) Urobte pozíciu, aby ste urobili push-up. (2) Roztiahnite nohy okolo šírky ramena. Kým so zameraním na brušné svaly, ako dať do lakťa, ktorý je na jednej strane kolena do diagonály, než pri použití dynamiku budeme musieť čerpať bez. Tiež budem robiť druhú stranu, keď skončím. ※ Loket a koleno sa v skutočnosti nemusia dotýkať. Udržujte svoj postoj rovný a držte si chrbát a zadok hore a dole. Nehádžte sa sami, prosím, urobte to od prvých krát.

Myslím, že niektorí ľudia už trénujú abs. Je to metóda výcviku brušných svalov, ktorú chcem, aby ste boli opatrní! Hovorí sa, že noha zdvíhanie brušnej cvičenie funguje dobre na nízkej brušnej oblasti, kde sa dostane vytiahol, ale aj ak to neurobíte správnym spôsobom, je sprevádzané nebezpečenstvom a hellip!


Tréningové zaťaženie je nízke! Zvýšiť počet krát

Hovoril som o bode, že posilnením brušných svalov, sa ohnutie dopredu v čase únavy zastaví. Okrem toho existuje zásluha, že môže zabrániť poruchám dýchania, hlboko dýchať a potláčať únavu. Ďalej je známe, že posilnením brušných svalov sa znižuje zaťaženie nohy.

Je potrebné posilniť brušné svaly, aby bežali čoskoro, ale to, čo je potrebné pre beh, nie je silný sval. Dôležitá je flexibilita a vytrvalosť svalov. Znížte teda pracovné zaťaženie tréningu, zvyšujeme počet prípadov.

Aby ste sa každý deň bavili, prosím trénujte tréning, ktorý sme tentokrát predstavili.

Okrem toho, aby sa krásne svaly efektívne, je povedal, aby sa okrem aminokyselín tréningových bodov. Vezmite si načasovanie s vysokým efektom, získajte efektívne krásne svaly.