Šesť dôvodov, ako prekonať tréning úplne

Čo som urobil po nácvikových návykoch. Avšak, niečo, čo sa môže zmeškať nepriaznivo ovplyvňuje tréning, prípadne tréning môže byť šancou dostať preč. Majte na pamäti nasledujúce body, aby ste tréning trvali dlho a získali výsledky efektívne.
Sponzorované odkazy
Nepite pred cvičením vo vode

, že keď cvičíte, je nutné starostlivo hydratácia nesúca vodu z plastových fliaš by vedieť. Avšak hydratácia pred cvičením je tiež veľmi dôležitá a existuje veľa ľudí, ktorí to zanedbávajú. Najmä ak cvičíte ráno. "Po prebudení, telo je v miernom stave dehydratácie, nebude chcieť vodu" (University of Michigan fyzikálnej terapie rehabilitačné oddelenie, docent · Mark Peterson)

Koľko bude stáť dodávka vody je potrebné? "Po prvé, skontrolujte farbu okamžitého močenie až do rána. Som si istý, počas dňa by mala hlboké žlté ako farba moču, je to znamenie, že je potrebné pevne doplnenie vlhkosti. V skutočnosti, ako moc musím hydratáciu, to záleží na tom, potom akýkoľvek pohyb. napríklad pred cvičením svalov, mali by ste dodať veľa vlhkosti ako pred krátkym dosahom pomlčku. voda je žalúdok sa stane, keď som bol Taputapu Prosím premýšľajte o chvíľku pred pitím vody "(Mark Peterson).

Začať cvičiť bez plánu

Ste výťahy alebo skočiť do bazéna? Než začnete trénovať v telocvični alebo začnete behať, je zvykom uspieť v zostavovaní úhľadného plánu založeného na tom, čo robíte odteraz.

"aj napriek tomu, že je nádherné diéta Cieľom je, že ľudia, že účelom ošetrujúci deň do posilňovne nie je jasné, čo je často. Obsah školenia deň voľna vopred pevne verí, že zapísať tým, že píšete na vás. "(Mr. zamerať osobné Training Association spoluzakladateľkou · Joseph Masiello)

" obsah školenie odporúčame, potrebujem riadil to, cítim to. Tréning bude tiež efektívnejší, pretože sa nestratí o to, čo robiť ďalej. "

Niektorí ľudia nemusia vedieť plánovať. "Po prvé, svalový tréning a aeróbne cvičenie, prosím zvážiť rovnováhu či kompromis. Ak sa ľudia naozaj ťažké vymyslieť plán sami, alebo sa poradiť osobného trénera, aby som navrhol plán cvičenia myslím, že knihy a video by bolo dobré a prospešné "(Mr. Masiello)

mnoho ľudí k tréningu Pri počúvaní vhodne
počúvate v Shuffle

hudba , Ak chcete zvýšiť svoju myseľ k tvrdému tréningu, keď môžete plakať pomalé balady sa dostať dole a pocit klesne. V snahe udržať tréning dlho môže takáto vec spôsobiť aj stratu motivácie. "Prerušenie tréningu tých, ktorí chcú preskočiť na začiatok ďalšej skladby, kým sa nájsť dobrú pieseň Myslím, že to nie je" tak dobrý, stlačením len tlačidla hrať v tej dobe (Masiello Mr.)

Toren'ngu začať, Obľúbené Prevezmite skladby a vytvorte zoznamy skladieb v predpísanom poradí. Ak tak urobíte, môžete sa venovať tréningu bez toho, aby ste ho prerušili.


Kontrola pošty počas školenia

Skontrolovali ste e-mail, ktorý ste dostali počas tréningu? Určite trvá asi 2 až 3 sekundy pre kontrolu času pošty, ale aj keď odpoviete, môže to trvať najviac 10 sekúnd.

Ale na pár sekúnd sa vaša pozornosť venuje tréningu. Ďalej len "efektívny tréning vyžaduje koncentráciu. Odporúčame, že počas tréningu, mobilný telefón, majte na skrinke či domu. Že keď v prípade, že mobilný telefón na počúvanie hudby, je nevyhnutné, zachovať režim Lietadlo pre vás "(Masiello Mr.)

myslím, že existuje veľa ľudí, ktorí sa venujú zakaždým
ste opakovaním rovnakého obsahu školení na

jeden z pevného obsahu školení. Pretože je to jednoduchšie ako meniť veci. Ale ak robíte to isté po niekoľko mesiacov, pravdepodobne vás unaví výcvik buď mozgu, tela alebo oboch.

"Sme katapultovať inklinujú k pádu do monotónna tréningovej návyky. Vždy však obsah odbornej prípravy v záujme dosiahnutia výsledkov vzdelávania by malo ísť vždy mení. zúčastniť, napríklad v triede novým jogy , snažia sa napádať priateľov a cross-fit, alebo si môžete dokonca len dať pár vecí odlišné od obvyklých do tréningového ponuke obvyklé., pretože je možné pracovať na tréningu s čerstvým pocitom, telo radosti "(Peterson pan).

robiť svalový tréning posledný

Robíte svalový tréning po aeróbnom cvičení za jeden deň? To má negatívny vplyv na výkonnosť nad rámec toho, čo si myslíte. "Svalové tréning je forma je dôležité, pretože ľahko sa sústrediť na predpísanom formulári lepšie, keď nie ste unavený. Napríklad, skúste si predstaviť, squat a výpad. Správneho tréningu forma svalov, nielen účinok je ľahké získať, podľa takisto dôležité "(pán Masiello)

výskum v tom zmysle, že bráni poranenia, po svalovom tréningu je rastový hormón sa vylučuje, pretože telesný tuk sa členia do práce a potom sa aerobic Je známe, že telesný tuk účinne spaľuje cvičením.

Odstráňte pokušenie svalového tréningu po tom, ako ste si dýchali v bežiacom páse. Preto sa môžete sústrediť na zvýšenie hmotnosti raz.
Tento článok je článok Spojených štátov miesta www.womenshealthmag.com "health & diéta NAVI" editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy