Päť jedla pravidiel k zníženiu krvného tlaku! Stáva vodiace

soľ 1 deň v množstve soli

potraviny bod dvoch

pochutiny pre

soli na menej ako 6 g na menej ako 6 g využitím množstva soli

korenie soľ malé množstvo redukcie soli, ktorá je zahrnutá v cene, môžete jesť chutné korenie a nevýrazné.

soľ nie je len korenie, sú tiež zahrnuté do rýb a mäsa až, že obsahuje soľ v spracovaných potravín, ako sú šunky a klobásy.

⇒ ochucovacia zložku a slanosť v korení a spracované potraviny a jedlá sú zahrnuté v typickom mono
potraviny, ktoré obsahujú soľ, môžete využiť ako korenie , To znamená, že preto, že každú minútu, je možné znížiť množstvo užívanie korenia, poďme využiť.

chlorid sodný hmotnosť obsiahnuté v typovom korení
odporúčaná dávka množstvo soľného roztoku lyžičky soli 1 /81g1.0g koikuchi sójová omáčka lyžička 16g0.9g svetlo sójová omáčka lyžička 16g1.0g Tamari omáčka lyžička 16G0. 8g biela omáčka lyžička 16g0.9g miso (svetlo suchý) lyžička 16g0.7g miso (červená suchý) lyžička 16g0.8g pšenica mISO lyžička 16g0.6g porcií Hatch miso lyžičky 16g0.7g ustrice omáčka lyžička 16g0.7g karí zápražka 1 18g1.9g vývar polievka arzenid (pevná látka) jednej 5g2.3g japonskom štýle polievka elementárnych (granule) lyžička 13g1.2g
malý typ korenia
odporúčaná dávka soľného roztoku vyššie nízkym obsahom soli slaná sójová omáčka lyžička 16g0.5g Amamiso lyžička 16g0. 4g v
jesť hlbokej zdroj lyžičku 16g0.3g bohatým zdrojom lyžička 16g0.3g Worcestershire omáčka lyžička 16g0.5g majonéza lyžička 14g0.1g kečup lyžička 16g0.2g
dané

oveľa doteraz myslím, že to bolo nikdy byť vedomí, ale musím byť dobré jedlo nutričné ​​vyváženosť Ri vy.

a nutričné ​​rovnováhy je, že sacharidy, bielkoviny, lipidy boli kŕmenie zostatku jedla.

A pretože vitamíny a minerálne látky si ma miesto efektívna energia, je dobré, aby sa jedlo spoločne.

vláknina je tiež nutné brať, aby sme vybitie prebytočnej cholesterolu.
vyšlo veľa slov, to sa stalo to vedia lepšie.
rýchly, je, že budete jesť malé porcie veľa druhov. Cieľom je dobré mať na pamäti deň 30 druhov.

jesť veľa ovocia a zeleniny

zelenina a ovocie, obsahujúce draslík a horčík zo stupňa dole účinok zníženia krvného tlaku, minerálne látky a vitamíny, ako je draslík, vláknina veľa máte. Meradlom množstvo jesť
1 deň, zeleniny 350g, pretože ovocie je 200 g, viď.

cholesterolu,
upustiť od nasýtených mastných kyselín

vajcia a lososový kaviár, páka, mnoho vrátane potravín cholesterolu, ako je napríklad mlieko, maslo, tučné mäso, veľa nasýtených mastných kyselín, ako je biela čokoláda potraviny, zvyšujú hladinu cholesterolu a triglyceridov, vrátane.

cholesterolu v krvi a triglyceridov, s cieľom viesť ku kôrnateniu tepien, je tu riziko zhoršenia hypertenzie.

obezita, prejedanie je prísne zakázané

Obezita nie je len vysoký krvný tlak, diabetes a hyperurikémia, pretože príčiny, ako je dyslipidémia, ľudia, ktorí sú tuk, môžete znížiť krvný tlak len schudnúť.

i druhého, alebo zníženie alkoholu a tabaku, a abstinencie, nefajčiarske, povedie k prevencii a zlepšenie vysokého krvného tlaku.

Množstvo soli
názve potraviny sa množstvo soli obsiahnuté v potravinárskom (g) odhadované množstvo rýb a kôrovcov ulity 2,2 škrupiny 10/30 g, škrupiny 1 šálka /170 g sardiniek 0,31 ryby /asi 50 g ustrice 1.3 lúpané 1/8 ~ 10g chobotnice (varený) 0,6 stôp (stredná) 1 /asi 150 g mušle 0,31 ks /50 ~ 70 g kalmáre 0,81 pi /250 g 300 g žlté prúžky šedohnedý 0,3 v 1 rýb /asi 200 g kreviet 0,4 1 chvost /asi 50 g Lucky Star 0,3 v 1 rýb /asi 40 g plochého lýtkového svalu 0,11 osoby (sashimi) /40g grunt 0,4 v 1 rýb /cm do asi 140 g stavridy 0,3 1 ryby /asi 100 g lososa 0,21 kus /50 ~ 80 g Mutsu 0,2 v 1 vypršala /asi 80 g Makrela 0,41 rezu /80 ~ 100 g šťuky 0,3 v 1 rýb /120 ~ 140 g prvýkrát v 0,11 plátku /80 ~ 100g tuniaka (červená) 0,11 porcií (sashimi) /80 ~ 100g tuniaka (tuk) 0,21 osôb minúta (sashimi) /80 ~ 100 g morských rias wakame (Motohoshi) 16,81 porcií /asi 3 g Laminaria japonica (Motohoshi) uhol 7,110 cm jeden /10g vysuší hijiki 3,6 1 lyžička /asi 5 g mäsa, vajec, mlieka, vajec 0.4 1 /asi 50 g šunky 0,1 bôčik 0,1 bravčová panenka 0,1 bravčové speniť jeden /asi 150 g na Dobytok stehná 0,1 Wagyu mäso ruže 0,1 Wagyu zaoblenia 0,1 kuracie stehno 0,11 listov /asi 300 g spracovaných mliečnych 0,2 bežné mlieko 0,1 maslo (solené) 1,9 lyžička 1/4 g

※ Ministerstvo školstva, kultúrne, športové, Science and Technology "Štandardné Tabuľky zloženia potravín v Japonsku 2010" referenčný

slané potraviny
názov potravinárskeho odporúčaná dávka množstvo fyziologického roztoku Umeboshi (osolenej) jednej 13g2.2g koľko lyžice 1 (16 g), 0,4 g ikry tresky 1/4 brucho (20 g) z 0,9 g riasy cukudani 5g0 .4g Shibazuke 20g0.8g solené lyžice 1 (20 g), 1,4 g Spôsob syr 20g0.6g Camembert 20g0.4g Rybie gule onu (65 g), 1,2 g reďkovky 3 plátky (20 g), 0,9 g čínskej kapusty solené 30g0.7g čínskej kapusty kimchi 30g0.7g Wiener klobása onu (15 g) 1 list otvorený 0,3 g azidu (140 g), 2,4 g huňáčik severný 2 chvost (40 g), 0,6 g doska Kamaboko 1 kus (20 g), 0,5 g polovice 1/2 listov (60 g), 0,9 g pečené chikuwa onú ​​(30 g), 0,6 g šunka on (15 g), 0,4 g 1 plátky slaniny (20 g), 0,4 g