Ako zvýšiť príjem Omega-3 pre zdravie srdca

Omega-3 a omega-6 nemôže byť naše telo, a tak musíme jesť jedlo, ktoré obsahuje je žiť. Typická americká strava je plný omega-6, ale mnohí Američania nemajú dostatok omega-3. Avšak, to je jednoduché pridať potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny do našej stravy. Veci, ktoré budete potrebovať
sardinky losos
tuniaka vo vode
Trout Ground
ľanové semienko
Orechy: vlašské orechy, soynuts, tekvicové semienka, pekanové orechy, pšeničné klíčky
Omega- 3 vajcia obohatené
Zelená leafies
oleja: repkový olej, ľanový olej, sójový olej, olej z vlašských orechov
Šalátové dresingy vyrobené z týchto olejov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako zvýšiť Omega- 3. Sacie pre zdravie srdca
1

jesť odchytených vo voľnej prírode lososa. Je to jeden z najviac dostupných zdrojov omega-3 pre zdravie srdca. Tie by mali zahŕňať 3 oz slúžiaci vo vašej strave 2-4 krát týždenne. Ostatné morské odvodené Omega-3 Potravinové zdroje:. Pstruh dúhový, tuniaka v pramenitej vody, balené a sardinky v olivovom oleji
2

Jedzte orechy, pekanové orechy, soynuts a tekvicové semienka, aby sa rastlina založené omega -3 mastné kyseliny. Pridať ľanové semienko pri pečení vdolky, pečivo a palacinky. Posypeme pšeničné klíčky a ľanové semienko jedlo z obilnín a jogurt.
3

Cook s repka, sója, alebo ľanového oleja a pozrite sa na zálievka, ktorá obsahuje repkový alebo sójový olej. Použite olej z vlašských orechov, keď si domáci zálievka.
4

obohatené o omega-3 vajcia, nájdené u iných ostatných vajec v obchode s potravinami.
5

jesť "zelené leafies." Rastlinného pôvodu omega-3 mastné kyseliny sú prítomné v "zelených" leafies ako špenát, zelené kelu. Šálka ​​"zelených" leafies poskytuje 0,2 g omega-3.
6 doplnkov

. Aj keď vaše omega-3 by mala pochádzať z potravín, sú doplnky k dispozícii. Tie by nemali trvať dlhšie ako 3 gramy omega-3 kapsule, pokiaľ Vám lekár odporučil. Vysoký príjem môže spôsobiť krvácanie u niektorých ľudí.