Ako plánovať nízkotučné diéty

sú srdcové choroby dosahuje rozmery epidémie v Amerike, viac a viac jednotlivcov prijímajú nízkotučné diéty. Či už ste po lekára rozkazy alebo pracovať na vlastnú päsť, ako zostať zdravý a fit, s trochou času a energie si môžete vytvoriť nové zdravé nakupovanie a varenie návyky. Návod
Stravovanie doma | 1

Obmedzte svoj denný príjem tukov na menej ako 30 percent svojej celkovej spotreby kalórií. V 2000 kalórií, napríklad, by mal 600 kalórií pochádza z tukov. Váš denný príjem tukov by mal byť menší ako 66,6 gramov.
2

Zahrnúť šesť až jedenásť porcií celozrnných vo vašej strave každý deň. Tie môžu byť celozrnné pečivo alebo cestoviny, hnedá ryža alebo staromódny ovsené vločky.
3

Pridajú sa dve alebo tri porcie mliečnych výrobkov vašich denných menu. Skúste bez tuku jogurt, odtučneného mlieka alebo nízkotučný syr.
4

zaradiť dve až štyri porcie ovocia vo svoje stravovacie plán denne. Malý banán, jablko, hruška alebo 1/4 šálky sušeného ovocia robí jednu porciu.
5

Obchod na tri až päť porcií zeleniny jesť každý deň v nízkym obsahom tuku diétny plán. Jeden šálka surové alebo 1/2 šálky varenej zeleniny tvorí jednu porciu.
6

Uistite sa, že sú dva alebo tri porcie chudé bielkoviny každý deň v menu. Môžete si vybrať medzi tromi oz morčacie, ryby, hovädzie mäso s nízkym obsahom tuku, jedno vajce alebo unca nízkotučného syra pre každú porciu.
Eating Out
7

Objednávka šalát s nízkym obsahom tuku dresingom alebo navštívte šalátový bufet. Voľba položky zo šalátového baru vám umožní prispôsobiť si večeru, aby vyhovoval vašim nízkym obsahom tukov.
8

hodinky pre položky, ktoré sú označené "srdce-zdravé" v ponuke. To bude s najväčšou pravdepodobnosťou je vhodná pre nízkotučné diéty.
9

Rozhodnúť sa pre pečené, roštu, dusené alebo pečené predjedlá. Tieto budú zvyčajne mať menej tuku ako vyprážaných jedál.