Žalúdok, stehno, teľatá! Úplne znepokojený diétou

žalúdok · stehno · tele! Celá diéta
miesta sa obávajú

tuku okolo brucha a bedra úzkosti, stehien a lýtok, skôr než zdĺhavé dielov stravy, zdá sa, že je metóda, ktorá môže byť všetko celý strave. Ak máte squat alebo štvorstupňovú krokovú stravu, odporúčame vám trénovať oba brušné svaly a svaly na nohách.

k zmene cvičenie ku každej časti, ktoré majú byť uťahovanie tiež čas trvá, ale hádka, s ľahkosťou, a to aj keď nie je čas krokovanie squat a Chico môže, ak je vplyv na sprísnenie celé telo Zdá sa, že to bolo povedané.

Ktorá časť squatu môže byť vyškolená?

telo brušné a chrbtové svaly ovplyvniť stopku, zdá sa, zo skutočnosti, že sa podporoval veľké svalové skupiny, ako sú stehná, zmení do dobrého tela metabolizmu.

squat stimulovať svaly celého tela, boli účinné formovať až dosť byť označovaný ako kráľ cvičenie. Najmä preto, že má veľký vplyv na svaly dolného tela, je vynikajúci pri vytváraní nohy a efekt hip-up.

Svaly nohy vycvičené pri drepach sú hlavne nasledujúce štyri.

· kvadriceps femoris (drsná obloha): sval v prednej časti stehien.

· Biceps femoris (svalová chrup): svaly na zadnej strane stehien. Tzv. Hamstrings.

· Hlavné svaly svalov: svaly v zadku. Triceps triceps (Kati Satokin) Trstinový sval.

Citácia: Zdravotná univerzita

Čo je štvorkolesová kroková výživa?

Opačne oboznámený so zápasom sumo "štyri kroky behúňa", zdá sa, že je schopný vycvičiť rovnováhu zmysel stáť jednu nohu. Bude to cvičenie, ktoré vám pomôže stimulovať svaly, ktoré normálne nepoužívate na vytvorenie čistých nôh.

Okrem brušných svalov môžete trénovať stehná a boky, squat Shikomifuku. Jedná sa o tréningovú metódu, ktorá trénuje trup vyrovnaním s sumou "Shiko Fumi".
bude posilnenie prednej časti stehna, že iba

len squat, ale pridanie Shikofumi, na zadnej strane stehna, samozrejme, môžete trénovať aj brušné svaly a bedra.

Citácia: Univerzita zdravotnej starostlivosti

Aký je správny spôsob, ako vstúpiť na vidličku?

Pretože je to ťažké cvičenie, kým si na to zvyknete, je to dobrý nápad predĺžiť vopred a relaxovať svoje telo jemne.

(1) Otvorené s oboma nohami trochu širšie ako šírka ramien. Obe ruky zostávajú predĺžená rovno

(2) chrbtice partnerom, v zadnej časti hlavy, a ísť
že zníženie tak, aby vyčnievali na zadok za

(3), je umiestnený na ťažisko vľavo , ďalej horná časť tela naklonený doľava, zatiaľ čo vedomý ťažisko z viac než bedrového kĺbu z nohy, ktorá je pripojená k pomaly dvíhať

(4) podlaha na pravú nohu späť do pomaly vychádza z nohy bol. Vykonajte to vždy 10 krát vľavo a vpravo

Ak to urobíte čo najskôr, zvyšuje sa intenzita cvičenia. Môžete sa zastaviť asi 3 sekundy, keď zdvihnite nohu a držte sa v držaní tela.

Citácia: Zdravotná univerzita

Nehádžte sa, keď máte bolesť!

, alebo sa stane bolesť svalov squat tiež zvyknúť Sico krokový diétu, zdá sa, že môže trvať záťaž na kolená a bedrá. Začnime z malého počtu prípadov a nechajte ho opätovne spustiť po tom, čo sa zotaví bez zbytočných možností, ak je bolesť.