Aby sa zabránilo efektívne päť živiny, prísady a potravín, ktoré majú UV ochranou

k ochrane ultrafialové lúče fyzicky zvonku bude môcť chrániť zvnútra samozrejme. Uľahčuje možno škvrny a pehy a podrobený ultrafialovému svetlu, ale existujú živiny, ktoré môžu zabrániť. Existujú aj iné živiny, ktoré bránia inej produkcii melanínu. Samozrejme, ak budete jesť len to, nie je to v poriadku, musíte vyskúšať zdravú výživu. Okrem toho by bolo pekné začleniť účinnú diétu na ochranu proti UV žiareniu.

Pozrime sa na potraviny, ktoré obsahujú účinné živiny pre opatrenia na ochranu proti UV žiareniu.

food
, ktoré obsahujú vitamíny a minerály, aby

vitamíny a minerálne látky, prispieva k získaniu odolnosti voči ultrafialovému žiareniu, je práca, takže to nemôže byť škvrny a pehy. Hoci tam sú rôzne veci, ktoré hovoria vitamíny, medzi nimi je možné zabrániť spoty požitím vitamínu C.

Vitamín C, je obraz, ktorý vstúpil tie kyslé, ale bol zaradený do mnohých citróna a Acerola je paprika, ktorá obsahuje viac než to. Iní zahŕňajú množstvo morských rias a čaj zo šípky. Vitamín C, ako niektoré z zapojený do kolagénu, sú tí, ktorí budú pomáhať pri lúčoch svojej koži, tam je tiež efekt, ktorý potlačí syntézu melanínu pigment príčiny škvrny a pehy.

vitamín E, alebo zníženie aktívneho kyslíka, živín, ktoré podporujú metabolizmus, zvyšuje synergický účinok tým, že v spojení s vitamínom A a vitamín C, a ochrana proti UV žiareniu účinok než samotný príjem očakávania môžete. Zahrnuté sú mnohí vitamín E sú orechy, ako sú mandle, bola zahrnutá do avokádom a sezamu. Je efektívne predchádzať škvrnám zmenou bežného obväzu na sezam alebo pridaním avokáda do šalátu. V

minerálov, je efektívna, pretože zinok je nám podporovať metabolizmus pokožky UV ochranou. Zinok je obsiahnutý v ustriciach veľa, je tiež obsiahnutý v hovädzom mäse a varením.

antioxidačné látky vrátane potravín

vystavenie ultrafialovému žiareniu aktívneho kyslíka sa vytvorí, keď sa aktivuje melanín pigment. Chcem byť opatrný, pretože aktívny kyslík môže byť tiež spôsobený fajčením alebo silným stresom. Jedná sa o jedlo s antioxidačným účinkom, ktoré má za následok odstránenie aktívneho kyslíka.

potraviny s antioxidačným účinkom, ako je vitamín C · vitamínu E · lykopénu · beta karoténu polyfenolov. Hovorí sa, že antioxidačný účinok lykopénu je lepší ako vitamín E a β-karotén. Lykopén je obsiahnutý v červených potravinách a najznámejšie sú paradajky. Ostatné sú zahrnuté v melóme a ružovom grapefruit. Banány, avokádo, natto, kapusta atď. Sa ľahko pohlcujú počas celého roka.

[anti-živiny a potraviny, ktoré obsahujú materiál oxidu veľa]

Vitamín A ... zelenej a žltej zeleniny

Vitamín C ... zelenej a žltej zeleniny, svetlých zelenina

Vitamín E ... hnedá ryža, celé ryža, čierny chlieb, sójový olej, sezamový olej, olivový olej, sója, arašidy

katechín ... zelený čaj, kakaové bôby

izoflavóny ... sójové klíčky

lignany ... sezamové semienka

flavonoidy ... červené víno, kakao, pohánka, koža, kôra citrusových plodov
cibule

lykopén ... Orange paradajky, mrkva, ananás

food, ktorá obsahuje vysoko kvalitný nasýtené tuky

nasýtené mastné kyseliny sú vraj príčinou cholesterol, ale nie dobrý obraz je silný, sme zistili, že je žaloba na zvýšenie zdá sa, že dobrý cholesterol to nemôže byť povedal kategoricky zlé. mastné kyseliny má antioxidačnú aktivitu a baktericídne účinok je vraj dobré pre suchú pokožku, je tu udržiavané v čistote prejaví svoju pleť.

Mnoho Included're v mliečnych výrobkov a mäsa, maslo a smotana, kuracie kožu, bol zaradený do kokosového prášku. Z nasýtených mastných kyselín, sa hovorí, že kyselina stearová zvyšuje dobrý cholesterol, možno očakávať, pokrčenie prevenciu kože. Ale, nasýtené mastné kyseliny, je požitie príliš veľa, pretože to sa stane ochorení súvisiacich so životným štýlom a je príčinou obezity a nadmerný príjem neprekračuje a nestará.

potraviny
, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny

omega-3 mastné kyseliny, má opatrenie na podporu metabolizmu kože alebo zníženie zápalu. Omega 3 je jedným z nenasýtených mastných kyselín a je obsiahnutá v množstve olejov a rybích olejov odobratých z rastlín. Najmä, omega-3, musí byť v potrave aktívne začleniť, pretože živiny, ktoré nemôžu byť vyrobené v tele. Je to nevyhnutná mastná kyselina, pretože je to živina, ktorá sa nedá vyrobiť v tele.

Typické potraviny, vrátane omega-3 mastných kyselín, Chia olej Yae sezamový olej, ľanový olej, je taký, perillového oleja. Pretože je ľahké ho okysliť, odporúčame ho použiť v nádobách, ktoré nie sú prehriate, ako je obliekanie.

požití lipidy, môže byť pre ľudí, ktorí sú na diéte je odpor, tiež dobré nebrať vôbec, pretože tam je práca alebo pomáhal vstrebávanie iných živín Nie je to.

lykopén, β-karotén, môžu vziať jedlo s antioxidačným pôsobením, aby nedošlo k urýchlenie starnutia potravinárskeho

vaša pleť, ktoré obsahujú antioxidanty, ako je vitamín E je dôležitý. Lykopén vysoká antioxidačná aktivita je silná v teple, pretože som rád, kde možno výživa vziať aj vo forme spracovaných výrobkov, môžete kečup a paradajková omáčka, príjmu paradajkovej šťavy lykopénu.

Môžeme lykopén konzumovať len tým, že sa zmeníme na krémové cestoviny na paradajkový systém. Paradajková šťava bude schopný odstrániť aktívneho kyslíka produkovať ultrafialové svetlo v vypiť plný pohár v dopoludňajších hodinách, ktorý je povedal, aby účinne a vstrebávanie lykopénu byť nie je dobré.

Beta karotén je obsiahnutý v farebnej zelenine a je súčasťou tekvice, mrkvy a papriky. Vitamín E je tiež zahrnutý v avokade, orechoch a sezame. Avokádo obsahuje koenzým Q10, ako aj vitamín E. Koenzým Q 10 má tiež antioxidačnú aktivitu a je účinný proti starnutiu.

Prehľad vypísaných

Vitamín C, čo je škvrna existuje vplyv na miesto stenčovanie škvrnu, tam je práca, že je ťažké, aby škvrna. Takže, tam je tiež jednoduchý spôsob, ako konzumovať vitamínov v doplnkoch, ale v vitamínu, aby sa z vitamínov a žiadateľom, aby sa zo stravy odlišné miery absorpcie. To môže zožltne a pitie moču vitamínov žiadateľ, ale to znamená, že vitamíny budú vylúčené z tela.

Je dôležité, aby sme sa nespoliehali výlučne na doplnky stravy, ale aj aby sme ich správne zapracovali do jedla. Zlepšenie vašej stravy zlepší Vašu pokožku. Mali by ste skontrolovať diétu bez toho, aby ste sa spoliehali výhradne na doplnky, a urobte opatrenia proti UV žiareniu vo vnútri vášho tela.