Príčinou stretch

bolesti chrbta s cieľom zlepšiť a prevencia bolestí dolnej časti chrbta je iný, ale to je v dolnej časti chrbta z dôvodu okrem iného veľa vidieť je svalová stuhnutosť. Pre takú bolesť chrbta je efektívne naťahovanie. Po vysvetlení dôvodov vám ukážem, ako efektívne napnúť.

Prečo je možné zlepšiť alebo predísť bolestiach dolnej časti chrbta stretnutím?

Stretch je to, čo hovoríte o cvičení na rozšírenie svalov. Pri rozšírení svalov sa odstráni únava predĺžených častí a parasympatické nervy sú tiež stimulované, takže môžete očakávať relaxačný účinok. Okrem toho, pretože krvné cievy fungujú ako pumpa pohybom svalov, existuje tiež účinok na podporu krvného obehu. Aj keď to je úsek, ktorý predovšetkým vykazuje takýto účinok, aká je príčina, prečo sa hovorí, že je dobrá na zlepšenie a prevenciu bolesti chrbta?

Pas je dôležitou súčasťou podpory celkovej váhy osoby. Avšak, keďže len páteř podporuje pás, podpora stabilných svalov je nevyhnutná na jeho stabilizáciu. Preto sú svaly okolo pása, ako sú brušné svaly a chrbtové svaly, vždy pod ťažkou záťažou. Z tohto dôvodu sa účinok napínania na odstránenie svalovej únavy považuje za účinný na zlepšenie a prevenciu bolesti chrbta.

Tiež, ako sa svaly okolo pása stávajú ťažšie, držanie tela sa zhoršuje tým, že je sťahované svalmi. Napríklad, keď sa zadné svaly stávajú ťažkými, pás sa deformuje. Ak zmäknete vytvrdený sval s naťahovaním, vedie to aj k zlepšeniu držania tela, čo vedie k zlepšeniu a prevencii bolesti dolnej časti chrbta kvôli zlému držaniu tela.

na webe

zadné prevenciu bolesti tela, ktoré chcete natiahnuť, aby sa zlepšila a prevencia bolestí chrbta a povedať, či by som mal dostať z výsledkov len svaly bokov, nie je tento prípad. Je to preto, lebo ostatné časti tela sú tiež spojené s dôvodom, prečo sa svaly v páse stávajú ťažké. Preto, aby sa zlepšila alebo zabránilo bolesti chrbta, je potrebné uvoľniť všetky časti súvisiace s pásom.

Po prvé, "erektor chrbtice" od chrbta k bedra. Je to sval pozdĺž chrbtice a slúži na udržanie držania tela. Pre tých s zlým držaním tela môže byť tento sval vytvrdnutý alebo oslabený. Ak je to ťažké, môžete očakávať zlepšenie uvoľnením.

Okrem toho, svaly smerom dozadu z boku, svaly okolo bokov, ako sú panvy a bedrového kĺbu, rovnako, ako je napríklad prednej strane štvorhlavého svalu a na zadnej strane zadnej strany stehien stehná, je potrebné to'll pretiahnuť spoločne Tam je.

metóda stretch
pre zlepšenie a prevenciu bolestí chrbta

Teraz predstavujeme účinný spôsob úsek pre prevenciu a zlepšenie dolnej časti chrbta.

úsek chrbtových svalov
Spím na chrbte a zaobchádza s kolenami. Pokračujte rovno do pupka a pomaly natiahnite chrbticu. Skúste to opakovať niekoľkokrát a zastavte, ak sa zdá, že spôsobuje bolesť.

pás úsek

Spať na chrbte, ohýbať pravé koleno a držte ho ľavou rukou a otočte doľava. V tomto okamihu sa krútime len z pásu smerom nadol a horné telo je neporušené. Dokonca aj v prípade, že pravé koleno nelepí na podlahu je v poriadku. Urobme to opakom rovnakým spôsobom.

ass stretch
spí

chrbtom, dal pravý členok do stehna ľavej nohy, a nastaviť až 4 listu. Vytiahnite zadnú časť ľavého kolena rukami a pritiahnite ho k hrudi a nechajte správny zadok. Skombinujem nohy a robím opak rovnakým spôsobom.

Stretnutie chrbtice

Stáva sa štvornásobne a zaoblenie alebo ohýba chrbát ako mačka. Držme si dych pri valcovaní, keď vytiahnete, keď sa valíte, otvorte hrudník otvorený k boku a znížte ramená pri saniach.

Stretnutie spodnej časti chodidla (iliopsoas)

Bude to postoj všetkých štyroch. Odtiaľ sa pravá noha vyčnieva z kolena a ľavá noha sa tiahne dozadu. Dajme si hrudník na stehnách pravého nohy a dajte svoju váhu dopredu, necháme pevne roztiahnuť ľavú nohu na 20 sekúnd na 30 sekúnd. Opačným spôsobom postupujte rovnako. Bolo by dobré robiť asi 3 sady.

úsek najvnútornejších

Sedieť akoby zavesiť a nastaviť chrbát oboch nôh dohromady. Držte si chrbát rovno nohami a roztiahnite horné telo dopredu, aby ste rozvinuli bedrový kĺb. V tomto okamihu pritiahnite pätu do rozkroku, ak je to možné. Udržujte kolená rovnomerne na podlahe rovnako. Tí, ktorí majú tvrdé bedrové kĺby, sú v poriadku v rozsahu, v akom môžu.

Stehná (zadná časť) stretch

Budeme sa ohýbať dopredu z pozície dlhého sedadla sedieť nohou natiahnutou. Natiahnite chrbát rovno čo najviac a nechajte pocit, že zadná strana stehna sa tiahne s pätou vyčnievajúcou. Ak sú svaly na zadnej strane stehna ťažké, ohýbajte jedno koleno a choďte po jednej nohe naraz.

Stehná (predná) stretch
Spím do strany a ohýbam obe kolená. Držte horný členok rukami a potiahnite pätu na zadok a predĺžte prednú časť stehna. Vykonajte opak rovnakým spôsobom.

podľa okrajová poznámka

typ bolesti chrbta v čase úseku, takže opatrnosť je potrebná ako tam byť tiež umocnený tým, že úsek. Ak už máte bolesť v oblasti chrbta, poraďte sa so svojím lekárom a choďte. Nesnažte sa tiež tlačiť, ako je príliš rozšírenie, pripevnenie spätného zrkadla atď. Urobme to čo môžem. Nechoďte po pití alebo keď máte zdravotné postihnutie alebo chorobu. Akonáhle sa bolesť zhorší, zastavte to, poraďte sa s lekárom.