Ako znížiť krvný tlak a predísť /zmierniť hypertenziu?

Aby sme zabránili a zlepšili hypertenziu, musíme ju zmeniť z nášho životného štýlu. Tu budeme predstaviť, aké body by sme mali venovať pozornosť v každodennom živote, aby sme predišli hypertenzii pod dohľadom lekára.

k prevencii vysokého krvného tlaku je, že jedlo z preskúmania jedlo

krvného tlaku je úzko spätý, diétne metódy a príjem, a to takým skúseným starostlivosti musí byť prijaté.

(1) pravidelné stravovacie návyky pripomenúť

· desiatu zdrží

· 1 deň 3 jedla sa
pripomenúť brucho Hachibunme

· obžerstvo Nerobte sa

Pokúste sa jesť tri jedlá denne v pevne stanovenom čase. Je tiež dôležité, aby sa udržal v bruchu brucha pred tým, ako sa naplní. Pokračovanie v jedle, kým sa necítite plné, je príčinou obezity a arteriosklerózy. Jedenie medzi jedlami sa nevyžaduje, ale buďte opatrní s kalóriami a slanosťou. Je to opité jedlo, ktoré často vyvoláva stres, ale je nebezpečné používať jedlo ako prostriedok stresu. Pozrime sa na ďalšiu metódu divergencie.

(2) Pokles salinity

Cieľová hodnota príjmu soli, ktorú navrhuje spoločnosť pre hypertenziu, je menej ako 6 g /deň. Vzhľadom k tomu, jedlo kvôli rýchlemu zníženiu soli nie je dobré, je nakoniec so stresom, slanosť nielen refrén, však, je bod, aby chuť navrhnúť spôsob varenia. Môžete urobiť ostrú chuť pomocou bohatého džúsu, korenia, octu, citrónu atď.

(3) Venujte pozornosť príjemu soli pri jedle.

Pri jedle je obsah soli vysoký a zelenina má tendenciu byť menej. Vyberte si čo najmenšiu soľ, pridajte prílohy a šaláty a usporiadajte ich dobre vyváženým spôsobom. Tiež, nepijete polievku z rezancov, musíte navrhnúť nechať polovicu oblečenia hlboké vyprážané.

(4) obsahujú potraviny, ktorá má za následok zníženie krvného tlaku

cesnak a olivový olej, kôrovce, koreň lopúcha, ocot je potravina, ktorej sa hovorí, že sú účinné v prevencii hypertenzie. Je dobré pokúsiť sa ich vedome vnímať do jedla. Znížený krvný tlak v mierne cvičenie tiež dôležité

140 ~ 159/90 ~ Ak krvný tlak asi 99MmHg, zlepšenie mierne cvičenie a diéte na zníženie

krvný tlak Je tu možnosť. Je to preto, lebo zlepšuje kardiorespiračnú funkciu miernym cvičením a zlepšovaním krvného obehu.

je výkon chôdzu a plávanie, a aeróbne cvičenie, ako je jazda na bicykli, push-up a svalový tréning, je anaeróbne cvičenie, ako je beh na krátku vzdialenosť. Aeróbne cvičenie je cvičenie vykonávané zatiaľ čo včlení do Enough telo kyslíkom, ale bez kyslíka cvičenie je nebezpečný pre ľudí s vysokým krvným tlakom, aby tak urobili zvyšuje krvný tlak alebo dať dočasnú silu. Znížte vysoký krvný tlak, urobme aeróbne cvičenie. V

, ako často cvičíte aeróbne cvičenie? V ideálnom prípade by sa malo vykonávať každý deň, ak je to možné, ale môže sa vykonať raz za 2 dni. Je však potrebné pokračovať viac ako 30 minút naraz. V každom prípade, urobme to v primeranom rozmedzí podľa osobného štýlu života.

Aby ste sa nestali vysokým krvným tlakom, je dôležité skontrolovať svoj každodenný život. Po prvé, čo je pokúsiť sa začať tým, že ľahko vyriešiť, bez toho aby sa príliš veľa záťaže a ako.