Chladný žalúdok! Dôkladné využitie tlačnej lišty

Push-up tyč špeciálneho zariadenia, ktoré sa používa predovšetkým na push-up. Môžete ho zakúpiť za prijateľnú cenu a pretože môže trénovať bez zaťaženia zápästia, je to nástroj, ktorý používajú mnohí ľudia, ktorých milujete. Tentokrát zavedieme metódu tréningu abs pomocou push-up baru.

Čo je push-up bar?

Pushups môžu hlavne trénovať ramená, ramená a hrudné svaly, rovnako ako kufor okolo žalúdka. Pomocnými nástrojmi, ktoré dokážu efektívnejšie tlačiť, sú push-up tyče.

Pomocou push-up pruhu môžete urobiť push-up bez napínania zápästia.

Chcel by som predstaviť tréningovú metódu pomocou push-up baru.

Metóda tréningu pomocou push-up pruhu

(1) Vezmite push-up lištu s push-up bar držal v oboch rukách. V tomto prípade je vodorovná poloha ramien, ohýbanie ramien,
uhol lakťa je umiestnený push-up bar tak, aby 90 °

(2) sa narovnal ramená, ako to držanie tela, akonáhle sa vytvorila

(3), držanie tela, aby mohlo telo linky je priamka, hrudník pevne natiahnuté, tak hlboko, ako je to možné znižuje telesnú

(4) pomaly (2) Vráťte sa na pozíciu. Aj keď tento pohyb môže trénovať 10x 3
vykonať nastaviť smer

pevne na prsné svaly v tomto hnutí, ktorý tento pohyb je málo, asi 10 až 20 sekundách držanie tela (2) Začnime s 2 až 3 sadami cvičení, aby sme to udržali.

Ďalšie využitie! Tréning brušných svalov s push-up barom

Push-up bar môže byť tiež použitý pre tréningové metódy iné ako push-up bar.

Tu uvádzame metódu tréningu brušnej s použitím push-up pruhu.

push-up bar abs školenia
pozmenených

a batožinový priestor, môžete použiť zaťaženie, ako sú svaly paží a brušné svaly.

(1) Rokovanie bolo natiahnuté nohy na podlahe, ľavá a pravá strana, pozície v spodnej časti ramena dal push-up bar

(2) Držte push-up bar s oboma rukami, plával telo zostať udržať
plával telo

(3) rameno oveľa tras, od
skúste triasť telo na ľavú a pravú

Push-up bar je začiatočník, plnohodnotné školenie Môžete ho používať široko, aj keď chcete. Možno zakúpiť v predajniach športových potrieb asi jenov 1000 jenov na 2,000, neprebieha pre uloženie v kompaktnom, prečo to neskúsiť.