Snacking a zdravé snap Kráľ, ktorý priťahuje pozornosť

V posledných rokoch sa pozornosť zdravej zapínaním na kráľa, že strava je nový koncept, ktorý pristál v Japonsku od reflektora v Spojených štátoch. Po prvé, vysvetlím, čo je to zdravé občerstvenie.

Čo je zdravé snacking Zdravé Snacking je japonský termín pre "zdravé občerstvenie". To zabraňuje uvoľňovanie voľných mastných kyselín použitím medzi jedlami, je otvorená už koncept efekt možno očakávať, aby sa zabránilo žravosť a extrémnu hlad. V zámorí sa hovorí, že mnohí ľudia už berú zvyky na občerstvenie a potraviny a značky, ktoré sú považované za dobré pre zdravie, berú horúcu tému.

v maškrtenie a obezity stupňa príbuznosti

United States of America a výskumu, ktorý bol vykonaného vo Veľkej Británii, zamerať sa na 2385 mužov a žien od 40 do 59 rokov a menej ako jedlom doby 1 deň 4x Existuje porovnanie počtu ľudí BMI 6 alebo viac krát a celkový energetický príjem dňa. Podľa tejto štúdie sme najprv zistili, že hodnoty BMI sú o 6% nižšie u ľudí šesť alebo viackrát ako u ľudí s menej ako 4 jedlami. Pokiaľ ide o celkovú sumu príjmu energie, vyústilo tiež o to, že o ľudí bolo šesť alebo viac krát o 14% menej ako u ľudí s menej ako 4 jedlami. Tu je možné povedať, že ľudia s veľkým počtom jedál majú tendenciu byť menej nadváhou. Hovorí sa, že spoločné presvedčenie, že je ľahké získať váhu pri snackovaní, nie je si istý.

(referenčný zdroj: .... J Acad Nutr Diet, 115,4,528-536,2015)

diéta efekt možno očakávať občerstvenia

Prečo jeden deň 6 jedla Zdá sa, že sa čuduje, prečo ľudia, ktorí jedli viac, nemajú tendenciu k tuku. Dôvodom je, že sa vyhýbate častému zvýšeniu hladín glukózy v krvi častými jedlami. Keď budete jesť, hladina cukru v krvi stúpa, ale v tom čase sa vylučuje inzulín a potláča nárast hladiny cukru v krvi. Inzulín má však funkciu premeny nadbytočného cukru na tuk a jeho skladovanie. Keď sa vyprázdni interval jedla a jedla, hladina glukózy v krvi prudko stúpa spolu s množstvom sekrécie inzulínu a tuku. Preto sa objavila koncepcia vyplnenia intervalu medzi jedlom a jedlom na zmiernenie náhleho zvýšenia hladiny glukózy v krvi. To je snacking. Pravidelným podávaním občerstvenia sa predpokladá, že masové vylučovanie inzulínu môže byť potlačené a môže spôsobiť, že sa stáva tužším.

Bod výberu potravín na občerstvenie

Existujú tri hlavné body, ktoré si môžete skutočne vybrať na základe čoho sa vyberie jedlo.

sacharidy je menšie potraviny, ktoré je súčasťou najviac obsahoval nie týchto

sacharidy sacharidy, tuk, čo bolo povedané, že nie je veľa. Záležitosť, ktorú treba dávať pozor, nie je zdržať sa sacharidov, ale iba zdržať sa cukru. Uhľohydráty zahŕňajú nielen sacharidy, ale aj diétne vlákna. Očakáva sa, že diétne vlákno bude mať diétny účinok, pretože zlepšuje črevné prostredie a zlepšuje metabolizmus. Preto ak odoberáte celý uhľohydrát, znamená to, že nebudete jesť vlákninu.

v nízkokalorické tie

sacharidy obmedzenej strave, ale bol s počet kalórií, je dobré aj bez obmedzenia, je tu tiež problém z byť jeden bez obáv príliš veľa , Kalórie sú nepostrádateľné prvky pre ľudí na cvičenie, ale ak nie sú spotrebované bez cvičenia, budú sa hromadiť ako tuk. Hovorí sa, že nie je žiadny problém, ak budete jesť 150 až 200 kcal ako vodítko. Toto je údajne asi jedna desatina z množstva kalórií, ktoré japonský jeden deň užíval. Pri jedle medzi jedlami by ste mali zvážiť celkové množstvo kalórií.

Buďte opatrní, aby ste nejívali príliš veľa cukru

Jedzací cukor vylučuje chlóru, ako je dopamín. Ak je príliš vylučovaný, môže spôsobiť závislosť. Keď sa stanete návykové, môžete byť chytený v túžbe jesť sladšie veci, ktoré môžu spôsobiť bludný kruh. Dokonca aj v cukre sa rafinovaný biely cukor považuje za náchylnejší k závislosti. Pri výbere jedla na občerstvenie si vyberieme niečo, čo neobsahuje veľa cukru.

Jedlo ideálne pre zdravé občerstvenie

Nasledujúce štyri položky sú dobré jedlo pre typické občerstvenie.

Orechy

Orechy sú považované za potraviny s nízkym GI. GI označuje "glykemický index" a je indikátorom miery zvýšenia hladiny glukózy v krvi pri konzumácii cukrov v tele. Ak je toto nízke, hovorí sa, že táto vzostupná rýchlosť je jemná a je ťažké pre hyperglykémiu. Chcel by som byť gaštan alebo kešu orechy. Niekedy uzavreté orechy sú považované za nevhodné na diétu, pretože obsahujú veľa sacharidov. Vyberme si výrobky z orechov samostatne.

Jogurt bez cukru

Jogurt obsahuje veľa vlákniny. Dietné vlákno, ako bolo vysvetlené vyššie, možno očakávať, že zlepší črevné prostredie a aktivuje metabolizmus. Poďme pozitívne. Len opatrné je zdržať sa jogurtu obsahujúceho cukor. Ak sa pozriete na zobrazenie jedla na zadnej strane obalu, môžete vidieť, či obsahuje cukor alebo nie, takže keď si kúpite, uvidíme, že sa jedná o jedlo.

sójové produkty

Taktiež odporúčame sójové produkty ako natto alebo tofu. Sójové produkty zahŕňajú "sójový izoflavón". Pretože má funkciu podobnú ženskému hormónu "estrogén", považuje sa za dobrú látku pre telo žien. Tiež, pretože natto obsahuje bohaté vlákniny, môže očakávať zlepšenie črevného prostredia /metabolizmu. Odporúča sa pre tých, ktorí chcú zdržať sa sladkých vecí.

tým, že občerstvenie a
existuje spôsob, ako sťažiť nadváhou, aj keď

desiatu, môžete vytvoriť tvrdú štruktúru, ktorá tuk potlačiť náhly vzostup hladiny cukru v krvi. Pozrite sa na túto novú zdravú metódu snackingu a vychutnajte si snacking.