Čo by najprv myslieť, kto sa dozvie, že pitie odporúčania proteínového prášku

"proteín", "proteín prášok?" Bodybuilder svalových svalov? Športovec? Tento obrázok sa zdá byť starý. "V skutočnosti, že veľký vplyv viac žien, aby sa proteínový prášok, ako muži. Aj keď muži pracujú na kondícii všeobecne vziať v dostatočnom množstve proteínu z denných jedál, ženy sú nedostatočné zvrátiť tendenciu je. to je proteín prášok, ktorý nám zaplniť medzery "(certifikovaný silový a kondičný špecialista (CSCS), registrovaná dietetika · hovorí
Marie Spano)
Sponzorované odkazy

United States of America pre kontrolu chorôb a prevenciu podľa riadiaceho centra, odporúčaného denného príjmu bielkovín pre mužov 56g, ale bol s 46g ženy, u človeka a v strave zlepšiť pohyb, svaly sú pestované, a to aj za účelom zlepšenia metabolizmu Odborníci tvrdia, že potrebujú viac proteínov. Napríklad niektorý American College of Sports Medicine a (ACSM) Food and Nutrition Science Academy, športovci proteín telesnej hmotnosti 1 kg na 1,2 ~ 1,7 g: odporúča, aby (napríklad v prípade, že ženy 63kg dňa 76 ~ 108 g) Budem.
Hoci

, jeden a vegetariánske, mäso bude mať tiež niekoho, kto toľko nie jesť čiastku. V skutočnosti to nie je tak jednoduché, aby sa ho len bielkoviny len z potravy. Prichádza proteínový prášok. Keď sa nápoj prášok mix proteín na mlieko a koktaily, je možné, aby sa odporúčané množstvo proteínu v relatívne jednoduché. Alternatívne polievka niektoré proteínový prášok, ovsené vločky, lievance, je tiež jedným z ruky toho, že okrem denných jedál a občerstvenia.

Tí, ktorí chcú znížiť kalórie v "diétu, prosím, a to najmä ženy sa snažia, aby si byť vedomí proteínu do väčšieho množstva. Ak je zníženie telesnej hmotnosti, len tuk z ľudského tela žiadne svaly, tiež dôjde k strate až do veľmi malej kosti. Samozrejme, ale tuk môže byť odpustená, svaly by nemala klesnúť. Preto je potrebné mať veľa bielkovín, aby sa kompenzovali znížené svalu ak je i "( Spano
Mr.)

okrem, povedzme, tým, že sa proteínový prášok každý deň, je tu aj výhoda, že je možné potlačiť v dôsledku toho je celková kalorický príjem , Nezahŕňa len niekoľko lipidov a cukrov v "proteínového prášku, pokiaľ sa rovnaké množstvo proteínu, nízkokalorický, aby sa z proteínového prášku, než akékoľvek iné potraviny. Kalórií, 4 kcal asi na proteínové práškové 1g ak ste školenia a prosím, že "( Spano
pána)

Jim výsledky tréningu v závislosti na tom, či to vziať, alebo sa proteínový prášok sa podstatne zmenili. "Rast svalov je potreba bielkovín, sacharidov, vitamínov. Ak chcete sval rýchlejšie rastú, je odporúčané piť Klady a zápory proteín shake, že tieto živiny sú vyvážená kombinácia po školení" (športovú výživu, "Lean návyky pre celoživotné chudnutie" autora ·
Georgie Fear)

efektívne pitie
proteínového prášku

odporúčaných postupov, výcviku pred a po tréningu v oboch, to je piť pridaním proteínového prášku k chvenia a koktaily. "Tréning pred bielkovín, než je bežné strave má účinok ako neodolateľné výživy dobre stráviť žalúdok. Avšak namáhavé cvičenie, aby zabezpečili, že neexistuje žiadny rozpor s, množstvo vlhkosti, že je to dobrý nápad, aby šetrne. Po tréningu je, a draslík, ako sú banány a jahody v proteínu shake pitie mix bohatá na ovocie, rýchlejšia regenerácia svalových vlákien "( strachu
Mr.)

bielkovín po tréningu zvyčajne sa odporúča asi 10 g, zvlášť asi 15 g po intenzívnom tréningu, aby sa v kombinácii so sacharidmi (cukry). "Ak máte pocit, strašne hladný po intenzívnom tréningu, nie je žiadny problém brať viac bielkovín. Tým, že proteín z proteínového prášku, má vplyv na potlačenie chuti do jedla" ( strachu
Mr.)

tiež, ak chcete využiť proteínové koktaily a smoothies v blízkosti podobe jedla, nezáleží na tom, pričom proteín asi 25 ~ 30g naraz. "Srvátkového proteínu väčšiny výrobcov, jedna unca prichádza s lyžicou (asi 28,3 g), že obsahuje proteín do 20 ~ 25 g v plnej miere. Lyžica nápoj zmiešané s mliekom alebo jogurtom (jesť ) to znamená, že môžu tiež vziať proteín plus alfa. Okrem toho, spolu s sacharidov, vitamínov, zeleniny a ovocia, aby sa minerál, matice, aby sa na lipid, arašidové maslo, konopný olej, atď. Chiashido prosím, pridajte podľa potreby. tieto lipidy je dobrá paleta účinnosti v tele, 4 má tiež za následok potlačenie až 6 hodín hladu "( Fear
Mr.)
akékoľvek bielkoviny Je v poriadku vybrať prášok?

proteínový prášok, srvátka, kazeín, sója, hrach, ryža, existujú rôzne typy, ako je napríklad konope, môže byť zamenený na výber. "Srvátka je proteín odvodený z kravského mlieka, v porovnaní s inými typmi, sa hovorí, že majú vplyv na podporu syntézu svalových bielkovín. Tiež relatívne lacná, v osobnom názorom je, že som si, že najchutnejšie. tak dlho, kým nie sú k dispozícii žiadne "osobitné dôvody", Aj publika odporúčame srvátkové bielkoviny "( strachu
Mr.)

je" zvláštny dôvod "napríklad" proteínový prášok ak chcete namiesto jedla, "povedal, že" prípad vegánov "bude citovaný. "Kazeín, proteín odvodený od srvátky, ako mlieka, aminokyseliny, potrebné pre syntézu svalu boli zahrnuté dostatočne, ako sú rozdiely sa pomaly trávené a absorbované než srvátky. To je ešte dlho hlad nám udržať v "( Glanbia Performance Nutrition
· Irene vinárskej Mannheimer Dr. House
). Na druhú stranu, sója je najlepšie ako proteínový prášok smerom k vegánskej nápojom po tréningu. Sójové bôby a absorpcia je veľmi aminokyselina je, že akonáhle je to možné dávať pozor na potrebných častí tela, ryža, konope, na rozdiel od bielkovín získaných z iných rastlín, ako je hrach, obsahuje všetky druhy esenciálnych aminokyselín.

"Ako mliečny alergia nie je" koncentrovaný srvátkový proteín (WPC) "typu, ak si vyberiete tie, ktoré majú" izolované srvátkové bielkoviny (WPI) "typu, aby sa minimalizovalo príznakov môžete "( strachu
Mr.)

Avšak to, či si vybrať, aký typ proteínový prášok, prečítajte na zadnej strane etikety je dobré. "Jedna dávka per, uhľohydrátov 5g alebo menej, je to, čo lipidy po 2g je žiaduce" ( strachu
Mr.). Uistite sa, že sa jedná o "živinou, ktorá je popísaná v prvom zo surového mena materiálov je" proteín (proteín) "Ďalej, že" aminokyselina "je zahrnuté, že je lepšie sa vyhnúť. Prísady aminokyselín sú zvyčajne oveľa lacnejšie ako aminokyselín obsiahnutých v proteínu, účinnosť nemusí byť rovnaký "( Vinné Mannheimer House
Mr.). "Iné, Kamojigusa k surovinám, jablčná vláknina, maltodextrín, je lepšie kúpiť ani tie, ktoré sú popísané, napríklad, s celulózou. Jedná sa o lacné prídavná látka, môže byť jednoducho použitý pre zmesový" (< em> strachu
Mr.)
tento článok je článok Spojených štátov miesta http://www.womenshealthmag.com "health & diéta NAVI" editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy