Zelenina bohatá na bielkoviny 6 voľby

Vo všeobecnosti sa zelenina nepovažuje za zdroj bielkovín, ale viete, že niektoré druhy zeleniny obsahujú veľa bielkovín? Emily Gilbertová z lekárskej výživovej terapeutky (Emily Gilbert) hovorí o tom, ako požiť jednu zo základných živín zo zeleniny takto. "Nezabudnite, že rastlinné proteíny sú neúplné ako bielkoviny, pretože rastlinné bielkoviny neobsahujú všetky tzv." Esenciálne aminokyseliny "( Pán Gilbert). "Požadované aminokyseliny môžu byť efektívne požité kombináciou týchto zeleniny a celozrnných obilnín"

Sponzorované odkazy
hrachová fazuľa <1> šálka 1/2 šálky Hrášok obsahuje 3,5 g bielkovín. Odporúča sa variť soľ, zamieňanú cibuľu, sójové mlieko a tak ďalej so zmiešavačom a jesť ju ako polievku.

Špenát

Okolo 1/2 špargle obsahuje 3 g bielkovín. Banán, kivi, 200 ml vody a mixér sa odporúčajú na vyhladzovanie a pitie.

Zemiaky

Hoci to môže byť prekvapujúce, zemiaky sú tiež jednou z mnohých zeleniny s bielkovinami. Jeden stredne veľký zemiak obsahuje asi 3 g bielkovín. Brambory a špenát nakrájame na takú veľkosť, ktorú je ľahké jesť, bradu bradu v dosahu. Zmiešajte zemiaky a špenát na smažte v panvici, posypte špenát so svetlom a posypte syrom roztaveným v primeranom množstve a pojedte, môžete si veľa bielkovín.

Brokolica

Brokolica je bohatá na živiny, ako sú vitamíny a vlákniny, ale aj bielkoviny. Približne 4 g proteínu je obsiahnutých v 100 g (1/3 až 1/2 zásoby). Ticho variť, dajte ho na kuchynský robot so sardelou a olivovým olejom, "Mash broccoli" môže veľa jesť.

ružičkový kel

ružičkový kel je superstar stupňom výživy. Len 3 až 4 (asi 40 g) obsahujú 2,5 g proteínu, 250 mg draslíka, 80 mg vitamínu K. Ak pečiete s hubami a escharetou v rúre, budete jednoduché a chutné prílohy.

Kukurica

Aj keď je obraz uhľohydrátov, kus jedlej časti (150 g) obsahuje 13 g bielkovín. Ak ohrievate citrónové petržlenové maslo v panvici a dáte grilované oči na varenú kukuricu, stane sa nádhernou miskou. Je to v poriadku, aj keď môžete miešať kukuricu.

[Články] potraviny, najlepšie 50
tento článok proteínu upravuje v článku Spojených štátov miesta www.womenshealthmag.com "health & diéta NAVI" je Japonsko
Urobil som to. Sponzorované odkazy