Pokúste sa príjem vápnika efektívne stravy

je ťažké, aby sa vápnik zo stravy, prečo neskúsiť použiť doplnok.

vápnika je vzácne živiny

vápnika miery absorpcie je nízka živiny pre ľudské telo z potravy, iba 50% z 15% v potravinách boli nemá byť absorbované. Je to živina, že je ťažké požiť potrebné množstvo len s jedlom. Ak máte chronicky nedostatok vápnika, existuje aj spôsob, ako ju doplniť doplnkami obsahujúcimi vápnik.

má dať dohromady body, ktoré chcete, aby sa postarať, aby prehltnúť vápnik efektívne u

doplnky, ktoré chcete vedieť o doplnkoch vápnika.

referenčný príjem vápnika odporúča príjem vápnika

Ministerstvo zdravotníctva, práce a sociálnych vecí, ktorá je požadovaná za deň, bol s 600 mg /deň asi u dospelých. Mimochodom horná hranica je 2500 mg. Pokúsme sa zachovať tento rozsah.

Vezmite horčík s vápnikom

Ak užívate príliš veľa vápnika, horčík v tele sa zníži. Pomer medzi vápnikom a horčíkom je 2: 1.

Vyberme si doplnky s horčíkom zmiešané. Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika.

Doplnky obsahujúce vitamín D spolu sa odporúčajú.

minerál je synergický efekt je dôležité

minerály bude účinná pomáhať si navzájom a ďalších živín. Vápnik, ktorý je druh minerálu bol tiež ďalšie živiny a trvať od doplnkov multi-vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú vyvážená kombinácia účinne.

Aspoň je lepšie mať horčík, zinok a vitamín D zmiešané.

doplnky vápnika, ak chcete použiť doplnok, ktorý možno ľahko kŕmenie pozornosť

živín príliš veľa, aby sa, povedzme, pozor na príjme.

vápnika a sú aj naďalej trvať asi veľké množstvo každý deň viac ako horný limit sumy, bude príčinou chorôb súvisiacich so životným štýlom, ako sú obličkové kamene.

Aby ste tomu zabránili, odporúčame užívať horčík spolu. Horčík zabraňuje hromadeniu (ektopickému ukladaniu), kde by sa nemal predpokladať vápnik. Okrem toho príliš vysoká koncentrácia vápnika v krvi môže spôsobiť hyperkalcémiu. Symptómy hyperkalcémie, tam je taký, smäd, nevoľnosť, bolesti brucha, časté močenie, zápcha, zahŕňa život príliš vážne.

Existujú doplnky vápnika a kompatibilita nie je dobrý liek

Keď sa nápoj spolu s doplnkami, ktoré obsahujú veľké množstvo vápnika problém sa vyskytuje liek. Nepijeme spolu.

tiazidové diuretiká, digitalis (inotropné činidlá), tetracyklín, chinolóny (antibiotiká), Torokishin, ako je napríklad fenytoín, boli chudobné pitie zarovnanie doplnkov vápnika.

Ak máte lieky, ktoré bežne používate pravidelne, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom predtým, než začnete užívať doplnky. Môžete urobiť presnejší úsudok tým, že prinesiete balíčky doplnkov, letáky atď., Ktoré chápu zložky spoločne.

Existuje spôsob, ako užívať vápnik okrem doplnkov?

získať čo najviac miera absorpcie vápnika menej pravdepodobné, aby sa vstrebáva do tela, sa zavedie účinný spôsob.

rôzne

vápnika rýchlosť absorpcie pre výživu vápnika je živinou je nízka absorpcia z potravy. Dokonca aj v mlieku a mliečnych výrobkoch s najvyššou absorpčnou rýchlosťou sa do ľudského tela vstrebáva iba asi 50%. Následne asi 30% malých rýb a asi 15% zeleniny.

Prečo je absorpcia vápnika v mlieku a mliečnych výrobkoch vysoká?

Je to preto, alebo laktóza pomôcť vstrebávanie vápnika, aminokyseliny, ako je lyzín, arginín sú uvedené spoločne. CPP, ktorý mlieko sa vyrába v procese trávenia (kazeín fosfopeptidy) pôsobí tak, že nie je viazanie vápnika a fosforu, udržuje stav, v ktorom je vápnik ľahko vstrebáva.

Inými slovami, mliečne výrobky sú potraviny, ktoré majú bohatý vápnik a zložky, ktoré uľahčujú ich vstrebávanie.
vápnika z

iných ako mlieko a mliečne výrobky potraviny s cieľom účinne konzumovať, musíme vymyslieť jedlo a recepty k jedlu spoločne.

Aké sú živiny, ktoré zvyšujú mieru absorpcie vápnika?


tých, ktorí budú k zlepšeniu vstrebávanie vápnika

Až budete mať potraviny bohaté na vápnik, skúste vykonať nasledujúce potraviny a živiny spoločne.

· Kyselina citrónová Kyselina citrónová sa nachádza v octe, citróne, jablkách atď. Napríklad, ak obliekate šalát s ocotom alebo citrónom, môžete účinne konzumovať vápnik obsiahnutý v zelenine.

Okrem toho sa odporúča dať wakame alebo malé ryby do octu.

· Vysoko kvalitné bielkoviny

Nočiare a morské plody a sójové výrobky tiež zlepšujú vstrebávanie vápnika. Ak vezmete príliš veľa bielkovín, radšej vylučujete vápnik, preto dajte pozor, aby ste príliš veľa jedli.

· vysoko kvalitné sacharidov

, ako je ryža alebo rezance, tým, že v spojení so sacharidmi, je vstrebávanie vápnika sa zvyšuje.
boli narúšajú absorpciu týchto

vápnika, čo vedie k zlej absorpcii

​​· vápnik, tieto potraviny byť opatrný.

· fosfor

fosfor, mäsa a spracovaných potravín, občerstvenie, mrazené potraviny, budú zahrnuté v mnohých nealkoholických nápojov. Ak príliš veľa užívate fosfor, bude to mať vplyv na absorpciu alebo odčerpanie tela.

Mlieko s dobrou absorpciou vápnika obsahuje veľa fosforu. Zoberme si vápnik, aby sa nespoliehalo výlučne na mlieko, ale aj na iné potraviny.

Moderné japončiny majú tendenciu prijímať príliš veľa fosforu. Buďte opatrní pri jedle príliš veľa občerstvenia alebo spracovaných potravín.

·
sodný

Umeboshi, solené ryby, ako je šálka, rezance, sodný obsahoval mnoho v odliatku zo soli tiež, bude mať pre vypúšťanie vápnika v tele je tiež vziať.

· kyselina šťaveľová

kyselina šťaveľová, špenát, bambusové výhonky, budú zahrnuté do mnohých čokolády. Kyselina šťaveľová absorbuje nielen vápnik, ale aj absorpciu horčíka, ktorý sa stane materiálom, ktorý robí kosť. Phytinová kyselina je obsiahnutá vo veľkých množstvách v obilninách a fazuli. Má silné vylučovanie, viaže vápnik a iné minerály a zabraňuje vstrebávaniu.

· a vláknina

obilniny v vlákniny z morských rias, sú tu aj tie, ktoré inhibujú vstrebávanie vápnika.

Poďme príjem efektívne vápnika

vápnik alebo sa stanú základom kostí a zubov, je práca potlačiť akciu vzrušenie. Buďte opatrní, ak žijete, a nestrácajte vápnik.