Bez kože rameno na činku! Aj keď to už bolo ako

cvičenie chudnutie rameno, docela paže nestala tenká & hellip; osoba, ktorá robí starosti. Možno je to preto, že to nemôžete robiť správnym pohybom. Takže predstavme cvičenie, aby sa vaša ruka uvoľnila pevnejšie pomocou činiek.

Toto cvičenie je, ktorý sa stal nepohybuje príliš paži v každodennom živote, je to cvičenie pre tých, ktorí nikdy šiel vedomí výkonu v hornej časti paže.

poukazujú
pri použití činka

nebol opačný efekt v nesprávnom použití ako, najskôr sa pevne drží v okamihu, keď s použitím činka.

hornú časť ramena sa skladá z dvoch svalov vnútorné bicepsu a vonkajšie triceps sval. Utiahnuť uvoľnené miesto na hornej časti paže, skôr než vo vnútri bicepsu, aby sa krútiť triceps mimo hornej časti paže, to je bod vykonávať vedomí svalov, ktoré používate. Veľký problém ani s činka, biceps len kovaný je preč temperovaných iba biceps, Taputapu a Purupuru chcete eliminovať nezlepší.

Okrem toho, aj keď nie je dostatok ramenné svaly, paže bude dojem ako bacuľaté. To znamená, že ak nie je rameno sval "deltový sval", pretože rameno je vidieť hustú a ochabnutý rameno linky. Preto, ak tiež zdobíte deltoidné svaly, je efektívnejšie vytvoriť krásnu ruku. Inými slovami, prevedením cvičenie tiež krútiť do deltového svalu v spojení s triceps, vytvoriť ucelené štýl rovnováhy, znamená to, že vedú k ukázať štíhle ruky.

cvičenie
počúvania triceps

Po prvé, poďme robiť cvičenia s vedomím tricepsu. Postup je nasledovný.
má

1. činka v jednej ruke v stoji, ohnúť lakeť. V tejto chvíli sa vrátil o jednu päsť dozadu.
   
2. Všimnite si, že nič nemení na postavenie ramien a lakťov, bude siahajú pomaly paži po dobu asi 10 sekúnd.
   
3. Ak ponecháte 5 sekúnd, pomaly späť na 10 sekúnd znova. Urobme to desaťkrát.
   
4. Robíme aj opačnú ruku.
   
   

   Je efektívne robiť vyššie uvedené tri sady. Dávajte pozor, aby ste príliš nezvyšovali pri ťahaní za ruku. O niečo viac ako zadok je dosť. Ide o uchopenie činky, zdôraznenie hornej časti ramena, pocit pocitu napätia. Aj keď máte tendenciu prestať dýchať, keď zapnete napájanie, prosím ísť pri pomalom dýchaní. Stojaca osoba postoj je bolestivé, to je v poriadku, aj keď vykonáva druhej strane za stoličiek a stolov, z skloniť.
   
   takisto vykonávať
   byť účinné v deltového svalu, prsné svaly

   Potom nielen triceps, pectoralis major a pectoralis menšie sval, ktorý je hrudný sval v strede ramenného svalu , Takisto predstavím cvičenia na utiahnutie. Postup je nasledovný.
   

   Stojaci otvorené šírke pása
   1. nohy, znížiť ruky s činka vedľa tela.
      
   2. , zatiaľ čo smerom k prednej časti palca, (ktorá je otvorená obe paže stanú roztiahnutý obraz) s cieľom zvýšiť vedľa ruky s činka na rameno výšku.
      
   3. , zatiaľ čo otáčaním ramená z malíčka strane tak, že ako zadnej strane je na dne, pohyb paže v prednej časti tela. Poďme sa stretnúť s činkou na strane malého prsta v strede tela.
      
   4. Keď sa stretne činka, vrátim sa k pôvodnej pozícii pomalšie. V tomto okamihu sa otočme tak, že aj zadná časť ruky smeruje nahor.
      
   5. Desaťkrát opakujte ten istý postup.
      
      

      Pri zdvíhaní ramena dávajte pozor, aby ste nevyšli nad výšku ramien. Takisto sa poďme pomaly, keď dýchame pomaly. Toto cvičenie nie je účinná len proti priehybu v hornej časti paže, zabíja dve muchy jednou ranou, pretože tam je tiež pekne zdobené Misery efekt poprsie línie.
      

      2 typy, ale činka cvičenia bol predstavený, je v poriadku byť nahradená plastovými fľašami, pokiaľ nie je činka. Váha činky, toľko 0,5 kg ~ 1 kg je štandardná, v prípade PET fliaš, možno budete chcieť použiť, je upravená tak, aby tú správnu hmotnosť, aby vaša voda. Skúste to všetkými prostriedkami.