Dokonca aj v intervaloch práce, práce v domácnosti! Aby nedošlo k moci ľahko predchádzať a riešiť akt

, aby sa ľahko štyri z hlavných príčin stuhnutý krk, vás zoznámi so spôsobom eliminuje stuhnutý krk, ktoré možno ľahko medzi prácu a prácu v domácnosti. Príčinou

príčin a metód prevencie
z stuhnutý krk

stuhnutý krk je tiež veľa, môže povedať, čo presne nekonečné množstvo. Avšak, "nedostatok pohybu", "rovnakým postojom", "namáhanie očí" medzi "stres", ako u mnohých ľudí, 4 boli obaja veľké príčinou. Informácie o príčine stuhnutý krk, chcem liečiť "stuhnutý krk! Spôsobiť aj príznaky, takže sme vysvetliť podrobnejšie Odstránenie dohromady ", nájdete na adrese.

Tu, aby sa zabránilo štyri hlavné príčinu, uvedieme jednoduché opatrenia, ktoré môžu byť medzi prácu a prácu v domácnosti. Konkrétne pokračoval rovnakej pozícii po dlhú dobu, únavu očí je tiež meradlom práca s PC v náchylný k odstráneniu nedostatku cvičenia na zlepšenie prekrvenia, hľadať účinné opatrenia na rozvoj tvrdých telies, ktorá sa stáva stuhnutý krk Poďme.


zmierniť napätie v oblasti krku a ramien

Po prvé, aby nedošlo k pokračovať dlho na "rovnaký postoj", a potom vymyslel na zmiernenie napätia v oblasti krku a ramien. Alebo sa pokúsiť pomaly odkloniť za krkom, poďme alebo sa pokúsiť pomaly otáčať. Je tiež účinné presunúť na lopatky väčšie. Tiež, ak ste aj naďalej sedieť na dlhú dobu, niekedy rastie, chvenie ľahko natiahnuté ruky až na vrchol, alebo ohyb svetla a naťahovacie cvičenia tiež pomáha pri zlepšovaní prietoku krvi.

Prevencia
na oči

​​"únavu očí" pravidelne odpočívať, je dôležité, aby pravidelne odpočívať oko. Alebo zavrieť oči ani na chvíľu, môžete jemne masírovať okolité chrámy, tiež môžete zmierniť napätie oka len majte na pamäti, hľadať ďaleko. S cieľom zlepšiť prúdenie krvi v očných svalov, alebo umiestnené v oku ohriať na uterák, je účinný aj na uterák alebo dať na očiach mokrej vo vode.

mierne cvičenie

Mierne cvičenie, aby sme k zlepšeniu prietoku krvi. Okrem toho, aby sa zabránilo zníženie svalovej hmoty, môžete kultivovať flexibilitu svalu. Chôdzu a chôdzu, je takej povahy, ohýbanie a naťahovacie cvičenia, sa neodporúča, pretože to je tiež zmena tempa a stresu.

stuhnutý krk eliminované metóda, ktorá môže byť ľahko!

Takže, aby bolo nutné pre veľký priestor, bude tiež predstaví niektoré z stuhnutý krk metódu, ktorá môže byť ľahko v intervaloch práce a práce v domácnosti eliminuje.

v lopatke okrúhle gymnastika

tvrdé a tuhé a má rameno okolo svalov a k zlepšeniu prietoku krvi pohybom pevného lopatku okolo prijať pomocnú ruku.
ohýbanie

1. na jednej strane lakťa, dáte špičku prsta na ramene.
   
2. ako neopustí ruku z ramena, pohybovať tak, ako k tomu veľký kruh, rovnako ako je to možné v lakti.
   Pri zapnutí
3. niekoľkokrát za lakeť, ale vykonáva rovnakým spôsobom ako na druhej strane. Na
   

   rameno otočiť a v tej dobe, lopatka možno tiež presunúť, je účinný pri zlepšenie prietoku krvi do okolitých svalov.
   
   prsia vychýli stretch
   

   , ktorí majú tendenciu byť zhrbený v dlhé časové obdobie stôl práca je pravdepodobné, hrudníka svaly stuhnuté, sa stal náročný postoj záťaže v dôsledku toho k chronickému stuhnutý krk faktora bude to. Rozťahovaním hrudníka svaly pretiahnuť, aby sa zlepšila zhrbené držanie tela a stuhnutý krk.
   

   1. telo bokom ohýbanie tak, aby boli v pravom uhle na jednej strane lakťa, vychýli späť tak, aby sa otvoriť hrudník.
      zatiaľ čo odrazil do
   2. zozadu, aby sa dotýkať prsia tých, ktorí sú natiahnuté ľahko v bruchu opačnej ruky prsta, dáte tlak na svaly hrudníka smerom von. Po opakovanom
      
   3. Niekoľkokrát to vykonáva rovnakým spôsobom ako na druhej strane.
      
      a ramená hore a dole cvičenie
      

      hornej časti tela v správnej polohe a pomaly zdvihnite rameno jediný, a udržiavať svoj postoj. Keď sa po 10 až 20 sekúnd, drop rameno a raz Ston a slabosti. Poďme zopakovať 2-3 krát.
      
      Banzai dýchanie
      

      tým, že pohybuje veľké ramená, a zlepšenie prietoku krvi do ramena.
      

      stojí rovno natiahnuté
      1. chrbtové svaly a otvoriť malíček na nohe s pätou.
         
      2. sať zostáva závan tohto postoja a pľuvanie a súčasne zvýšiť paže vziať postoj Banzai.
         
      3. Akonáhle ste pevne obe paže natiahnuté 5 sekúnd a otočte dlaň, zatiaľ čo sanie dych, ďalej udržiavať ju v 5 sekúnd.
         
      4. A konečne, slabosť, zatiaľ čo výdychov Dolné rameno.
         
         k jednému z opatrení, ktoré majú zabrániť
         

         stuhnutý krk by mali byť opatrní vo svojom každodennom živote, môžete použiť obe ramená dobre vyváženým spôsobom. Pri použití, napríklad, taška cez rameno, tak ako k zmene vlastníctva sa čas od času, poďme si uvedomiť, že máte doľava a doprava rovným dielom. Aj v prípade, že krvný obeh a svalovú kontrakciu a ramenné ochladzuje sa zhoršuje, to môže viesť k stuhnutý krk. Z tohto dôvodu, aby nedošlo k Shimawa vychladnúť rameno, musíte byť opatrní.
         

         A to je tiež odporúča, aby preskúmala vankúš, ktorý sa obvykle používa. V prípade, že vankúš, ktorý používate, je príliš príliš mäkké alebo tvrdé, majú tendenciu byť skreslený stav tela pri spánku. Tiež, že to nezodpovedá výšku vankúše, to môže viesť k príčine stuhnutý krk. Preto, aby sa zabránilo stuhnutý krk, to je dôležité zvoliť tvrdosť podstielky, aby vyhovovali svoj vlastný.
         

         je určený na zlepšenie prietoku krvi pohybom svalov okolo tiež ramena a hrudníka akejkoľvek z týchto metód. Vlastné príznaky a fyzická sila, skúste cvičiť prevenciu alebo eliminačná metóda môže ľahko v závislosti na fyzickej kondícii.