Prevenciu osteoporózy, čo môže byť od dnes

bezprostredne aj každodenný život, budeme pokračovať v zavádzaní metód prevencie osteoporózy.

a základy prevencia osteoporózy stáva "hnutia"

osteoporózu ako "jedlo", pretože je ťažké sa vrátiť do stavu pôvodnej kosti, veľmi dôležité, aby ste sa zabránilo Je to. Pohyb jedál a tela je bodom.

· Prosím, udržujte vyváženú stravu s vápnikom aktívne. Súčasne užívajte vitamín D a vitamín K na pomoc vstrebávaniu vápnika. Potraviny a doplnky zlepšujúce vápnik sú tiež účinné.

※ Pre vápnik prosím pozrite sa na "vápnik je dôležitý pre prevenciu osteoporózy".

· Uskutočňujeme účinnú chôdzu asi 30 minút denne, aby ste zvýšili silu kostí vložením kostí.

※ Prosím nájdete v časti "odporúčajú chodiť do pohybu prevenciu osteoporózy" pre peších pre prevenciu osteoporózy.

· pohyb a jeden slabšie a starší ľudia, či obsahujú cvičenia, ktoré môžu byť ľahko v dome v každodennom živote.

※ Pri cvičebnej terapii si pozrite "Liečba cvičebnej terapie osteoporózy (2)".

revízie života vedie k prevencii

Všeobecne platí, že menej ľudí hustotu kostného tkaniva sú chudá, kosti majú tendenciu náchylné k medzi riedke a (※ Podrobnosti pozri "nadmerné diéty Spôsobí osteoporózu "" Liečba osteoporózy (2) cvičenie "). Nadmerná strava a nevyvážená strava môžu spôsobiť osteoporózu, takže buďte opatrní.

Taktiež pitie a fajčenie sú tiež hlavnými faktormi, ktoré bránia absorpcii vápnika. Najmä dámy, ktoré sú tenké, majú väčšiu pravdepodobnosť, že utrpia alkohol. Nechajte sa piť a fajčiť.

Odporúčaná na prevenciu osteoporózy je opaľovanie. Odoberaním slnečného žiarenia sa vitamín D vytvára v koži. Vitamín D má funkciu, ktorá pomáha vstrebávať vápnik v tele, a tak sa aktívne opaľovať. Je to 30 minút v tieni v lete a asi 1 hodina v zime pre ruky a tvár, to je dobré na slnečné svetlo.

nesmie byť nepripraveného ako "nemá nič spoločné s osteoporózou, pretože mladý" profylaxia
osteoporózy

Ak chcete začať od útleho veku. Najmä si vezmite rýchle občerstvenie a iné potraviny s nízkou nutričnou hodnotou, prosím dávajte pozor, kto má tendenciu zostať v dome.

a puberty by mali zvýšiť kostnú hmotu, a to aj v prípade, že množstvo kostí sa znižuje od okamihu, kedy stredného veku a starších ľudí môže znížiť riziko zlomenín. Štúdie zamerané na japonské ženy ukázali, že hustota kostnej hmoty vrcholí vo veku 18 rokov. Vzhľadom k tomu sa hustota kostí sa zvýšila od skorých dospievajúcich, zaslaním život posilniť kosti z detstva, môžete znížiť riziko vzniku osteoporózy, keď sa stanú dospelí.