Účinná masáž pre zotavenie z únavy

V závislosti od typu únavy je možné drasticky znížiť únavu jednoduchým masážovaním alebo rozťahovaním pred spaním. Tu budeme predstaviť typ únavy, ktorý masáž a strečink funguje efektívne a odporúčané metódy.

Čo je únava, že stretnutie a masáž funguje efektívne?

Keď robíme prácu na stole, strávime veľa času a držíme si rovnaký postoj. Keď sa zachová rovnaká pozícia, špecifická časť sa neustále stlačí, čo spôsobuje príčiny zlej cirkulácie, tuhosti a napätia. Tieto pocity únavy sú tiež zahrnuté do fyzickej únavy v širšom zmysle. Inými slovami, fyzická únava sa vyskytne bez intenzívneho cvičenia.

Pre taký pocit únavy je efektívnejšie podporovať krvný obeh s pomerne ľahkým cvičením, než aby zostal pokojný. Pusťme svaly, ktoré sa nepoužívajú pri stolových prácach a masírujú unavené oblasti. Existujú však prípady, keď sa bolesť zhoršuje naťahovaním alebo masážou, ako je bolesť v dolnej časti chrbta. V takom prípade sa prosím nevyvíjajte sami, prosím konzultujte s lekárom podľa potreby.

Strečing a masáž užitočné pre zotavenie z únavy

Takže zavedieme odporúčanú strečovú a masážnu metódu, ktorá pomôže zotaviť sa z únavy.

(1) Stretch uvoľniť únavu celého tela

Ležať na chrbte na posteli, futon, tatami atď. V tomto stave sa budem dotýkať obidvoch rúk, obe nohy robiť všetko. Napíšte svoje telo tak, ako to je. Po tom, ohýbať kolená jednu nohu naraz, držte nohy oboma rukami, roztiahnite zadnú stranu pasu a stehien. Nakoniec, keď vstanete a cvičíte, aby ste krútili pasom doľava a doprava, opakujte pohyb popredia a dorziflexie.

Pretože môžem rovnomerne rozložiť celé telo svalov, cítim, že moje telo sa zmenšilo. Odporúča sa, keď chcete zmierniť únavu celého tela.

(2) Stretch na zmiernenie stuhnutých ramien

Zdvihnite ruky nahor a natiahnite svoje telo mierne dozadu. Potom vytiahnite ruku dopredu dlaňou smerujúcou dopredu, od stavu, kde sú prsty oboch rúk zmontované. Predlžte telo dopredu tak, aby sa mohol pružne ohýbať. Nakoniec vložte prsty na zadnú časť tela oboma rukami, držte paže rovno, zdvihnite a roztiahnite čo najviac.

Strečte na uvoľnenie tuhosti ramena.

(3) Stretch na zmiernenie bolesti chrbta

Posaďte sa na zem a zarovnajte chrbty oboch chodidiel s chôdzou ako držanie tela. Držte časť prstov oboma rukami, pričom zachováte tento stav a ohnite sa dopredu. Je to obraz, ktorý sa má roztiahnuť. Potom stojím a urobím dopredu ohýbanie. Nechajte svoje nohy otvorené v šírke ramena a porazte telo dopredu. Nemusíte sa dotýkať podlahy prstami. Nevystavujte príliš silu a neohýbajte čo najviac dopredu. Nakoniec sedím na podlahe a držím si kolená oboma rukami. & Je to postoj gymnastiky & rdquo; Potom zabudneme telo tak, ako to je, a otriasa telo tam a späť s párom ako oporným bodom. Ak sa pás položil na váhu a poškriabal sa, urobme to na mieste, ktoré nie je zaťažené, napríklad na futóne.

Pokračovaním môžeme očakávať nižšiu bolesť chrbta a napätie v páse.