generálny prevencia.
autor: Jike University School of Medicine komplexné zdravotné prehliadky a profesor preventívnej medicíny v Centre pre Takashi Wada
Ichimu a sekundárne malý, tri multi-bodové podpory zdravia
prevencia súvisiacich so životným štýlom ochorenia zo strany je, aby "jedna nefajčiarska "a" dva na bruchu siedmich Hachibunme (light jesť), piť alebo nie piť pohybu vína na malom záujmu, "" tri, odpočinok, a tam k zvýšeniu stojí za to žiť "v kontakte s mnohými ľuďmi, vecami a tovaru. A reprezentovať tie v slove "Ichimu (bezdymového), dve malé (light jesť, malý saké), tri-many (hyperaktivita, taky, multi-contact)" vôľa k životu.
všetky prostriedky, táto "Ichimu, dve malé, tri many" praxe, poďme teraz ďalej len "zdravé a žijú dlhšie." Životný štýl šiestich kusov Ichimu a sekundárne malý, tri veľké, ľudia, ktorí praktizovali veľa ani trochu, počet abnormálnych nálezov v klinickom výskume bolo tiež potvrdené, že klesá.
bezdýmný
napríklad aj u ľudí, ktorí sú fajčenie, budete môcť nefajčí je myšlienka patrí k srdcu, že sú zdravé. Škodlivosť tabaku, rakovina pľúc, a to nielen choroby dýchacieho ústrojenstva, bronchitídy, bronchiálna astma (astma bronchiale), ako sú srdcové choroby, mŕtvice a ochorenia zubov, ale tiež podieľa na ochorenia parodontu.
light jesť
as charakterom a ľahkým jedlom, príjem potravy je, že menej sa tým, že. Koľko chceš jesť menej jedla? Ak ste jedli plné, je to ekvivalent jesť príliš veľa. Hovorí sa, dobre sa brucho Hachibunme, ale to sa predpokladá, že kana môže jesť trochu viac po ňom, to je miera svetla stravovanie. The
mozog tam je miesto zvané sýtosti centrum je miesto, kde sa cítite k ukončeniu diéty a žalúdok plný. Avšak, sýtosti centrum nie je prejaví okamžite množstvo jedlo medzi žalúdka, bude reagovať o niečo neskôr. Takže, zvlášť ak je jesť, myslím, že je ešte jeden keď je plná Niektoré z žalúdka, stane sa prejedaniu.
V skutočnosti sú ľudia s obezitou pravdepodobne rýchlo jesť. Ak umiestnite prútika v dobe kana je trochu viac jesť, budete cítiť pocit sýtosti asi 15 minút.
množstvo jedla, ale aj s ním súvisiacich, ako je obezita a diabetes, v skutočnosti bude mať vplyv na život sám. Je to dané pokusov na potkanoch, ale za rovnakých podmienok v oblasti životného prostredia, skúmalo slobodne a skupiny boli ponechané na diétu, život obmedzeného príjmu potravy až 70% skupiny. Výsledkom je, že život s obmedzeným príjmu potravy skupinu, život v porovnaní s voľným pohybom jesť nechať skupina Ukázalo sa, že bude predĺžená. To je možné potlačiť vnútorné orgány funkcie, s vekom klesá tiež zistilo, že jeho identity. Alkoholová zložka
malého záujmu
alkoholu vo zlúčenine etanolu v množstve, ktoré je súčasťou uvidíte, že koncentrácia alkoholu. V koncentrácia lúh nie je prípad s vysokou záujmu, je tiež iná nevyhnutne príslušná suma.
Približne 20 g priemerného etanolu denne sa považuje za dobrý pre zdravie. To je v strede fľaše upchatiu 500ml chcete pivo, saké, ak 1 Go, je množstvo pohár dvojitý v whisky. Inými slovami, mali by ste si uvedomiť, že všetky sú 1. Keď ľudia použtých nepije alkohol ústavu aj naďalej piť alkohol, pretože to je tiež ukázal, že náchylné k rakoviny pažeráka, pitie nie ľudia Snažte sa piť čo najviac. Alebo choré, napríklad pankreasu ochorenia a ochorenia pečene u
nadmerné pitie, alebo že doma alebo rozpadli v závislosti na alkohole je miesto, ktoré je známe už dlhú dobu. Je malý kvôli menej ako 1 Go jedného dňa bude vhodné z toho. Ľudia, ktorí sú ľudia, a pohyby, ktoré sú spustené dobre
hyperaktivitu
tela, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, diabetes, osteoporóza, menej pravdepodobný, ako je rakovina hrubého čreva, sme zistili, že nižšie úmrtnosti , Aj v tých starších, day-to-day činnosti, ako je chôdza dobre, to má za následok zabránenie pripútaný na lôžko, napríklad. Cvičenie pre prevenciu a seniorov telesných funkcií údržby
ochorení súvisiacich so životným štýlom a intenzity fyzickej aktivity, bude efekt stúpať v závislosti na tom, čo v kombinácii cez čas plynul. Pre slabé cvičenie na dlhú dobu, ak silné cvičenie bude krátky čas.
Zvýšime čas na vedomie presunúť vaše telo do vášho každodenného života. Podľa Národného výživu zisťovanie, muži priemerného denného 8200 krokov, ženy sú pešie 7300 krokov. V To bolo ako zdravotná vodidlo národného "Zdravé Japan 21", že bol vytvorený 10.000 krokov denne gól. Desať tisíc krokov je suma, ktorú chodíme o niečo menej ako dve hodiny.
nechodí toľko bežných ľudí, aby sa ubezpečil prvý prechádzku ako asi 10 minút, teda 1000 krok veľa teraz. ešte raz 30 minút alebo viac, ak ľahké fyzickej aktivity, ako je chôdza, zvyk, poďme vykonávať dvakrát alebo viackrát týždenne. V
seniorov, o chôdzu a pešo 20 minút denne, alebo nechať poradí gymnastiku 1 deň 10 minút. To
chôdza je dobré pre telo, každý je tam, kde je pochopenie, ale to nebude trvať dlho, keď sa pokúsite vziať len čas pre pešiu turistiku. Ak je žena v domácnosti, neobvyklý ísť nakupovať v malom vzdialenom obchode, ľudia, ktorí pracujú, skúsme začleniť ľudí kus života, ako jazdu na vlakom a autobusom od ľudí to metrom.
je maličkosť, stohovanie, že bude prvým krokom k zdraviu je to zvyk.
taky
multi-zvyšok, ktorý je, že zvyšok veľa neznamená, že idete do postele na dlhú dobu. Nadčas, sviatok práce je čo najviac znížiť, ak je unavená, že let je to trochu aj zdriemnuť.
doba spánku, pretože sa vzťahuje k hĺbke spánku, aby plytké osobe spánku, je nutné dlhšiu dobu, hlboký človek je len dostatočne krátky. Keď sa dokonca dostať až do rána v každom prípade, môžete, ak máte pocit prebudiť je dobrá.
býva plytký spánok u starších pacientov, sa budete tiež driemanie počas dňa, je tiež nutné, aby zdriemnuť, ak ste boli neskoro v noci o deň skôr v takom ako nadčas ani u mladých ľudí. Napriek tomu budeme držať džem na asi 20 minút do 15:00.
v pracovnom povrchu, zvýšenie nadčasových hodín, v podobne musia byť tiež ísť do práce dovolenku, bude trpieť záťaž na telo, bez toho aby o tom vedeli. Pokúsim sa chytiť 6. v mesiaci aspoň na prázdniny.
Cesta k únavu je viac ako len spanie. Zahŕňa to vrátane kúpeľa a únavy z dnešného tela. Kúpanie zahriať telo, zlepšenie krvného obehu, únava látka má nielen za následok vylúčenie, parasympatická (parasympatická) je stimulovaný, to je tiež užitočné pozvať myseľ a telo sedatívny účinok a pohodlný spánok.
Viacnásobný kontakt Multi-kontakt je veľa kontaktov s ľuďmi, vecami, vecami. Každý deň sa hovorí, že je spoločnosť obklopená stresom. Čo je potrebné pre ľudí s nadmerným napätím, je viacnásobné. To je spôsob, ako stráviť čas dotýkajúc sa mnohých ľudí, vecí, vecí a vecí od práce. Hovoriť s kamarátmi preč od
prácu, ísť von na koncert, ocenia obrázok, ísť von na cestu, je odporúčané všetkými dostupnými prostriedkami niečo také. Potom dobrý koníček, ktorý bol živený medzi Multi-Contact vytvorí viac tvorivej život.
Tokyo Metropolitan Ústavu gerontológia a Toshima Ward, bol spoločný výskum v oblasti prevencie rozmazaniu. Výsledkom je, že ľudia, ktorí majú na voľnočasové aktivity a záľuby sú, v porovnaní s tými, ktorí nemajú, čo je výsledok, že výsledky testu vidieť zručnosti pamäť a pozornosť bola vysoko nad jasné vyšiel. Inými slovami, plánovaných, prebiehajúcich rekreačných aktivít pre stimuláciu mozgu, zníženie kapacity, to znamená, že rozmazané, ktorá môže byť potlačená bola preukázaná.
Počúvaním hudby môžeme získať pokoj mysle a vzrušenie. V stave, v ktorom pocit a bol schopný uvoľniť počúvanie hudby, α (alfa) vĺn mozgových vĺn zvýši. Nie je spánok, bolesti hlavy, ako je vysoký krvný tlak, je účinný proti príznaky stresu, je pravdepodobné, že spôsobí. Tiež to bol prepustený početné CD vyrobené pre tento účel.
Navyše, a to nielen počuť, tiež hrať, bolo preukázané, že sú užitočné pri rehabilitácii rôznych tela, vrátane rozostrenie.