Ako použiť rovnováhu a propriocepcie tréning pre prevenciu poranenia

propriocepcie tréning bol vyvinutý pre použitie vo fyzickej rehabilitácii, pomôcť pacientom získať späť svoju rovnováhu po zranení. Avšak, mnoho športových nadšencov tiež zistil, že byť prospešný v prevencii úrazov, ktoré by mohli utrpieť pri playing.There mnoho spôsobov, ako cvičiť tento typ tréningu. Keď sa zapojiť do akejkoľvek športovej aktivity - či už je to tanec, snowboarding alebo dokonca chôdza alebo beh - musíte sa riadiť nejaký pre-a post-cvičenie stretch rutiny a /alebo vykonať inú low-vplyv cvičenia, aby sa zabránilo zranenie . Tu je návod, ako začleniť výcvik propriocepcie do vami zvolenej aktivity. Pokyny
1

Urob viac vedomí svojho tela pohyby pri tréningu. Toto vedomie a obsluha je potrebné vyskúšať a zlepšiť svoj pohyb, je prvok propriocepcie.
2

Začnite s vynikajúcim výkonom, ktorý pomáha podporovať toto uvedomenie. Postavte sa na jednu nohu, potom sa dostať dopredu a dotýkať podlahy pred vami a postaviť znova. Urob to niekoľkokrát, napríklad vaša pre-alebo post-cvičenie pohybový režim.
3

prácu s partnerom. Doháňať s medicinbal pri balansovanie na jednej nohe.
4

Zostatok na jednej nohe po dobu piatich minút a potom na druhú nohu za ďalších päť minút.
5

Použite rovnováhu podložky pri joggingu, behu alebo cvičení pri športe. Tie sa vyskytujú v rôznych hustotách a mäkkosť, a zlepšiť rovnováhu.
6

Pridať rovnováhy cvičenie do hmotnosti cvičenia. Začleniť niektoré vzpieranie cvičenie, ktoré môžete urobiť, keď stál na jednej nohe, alebo druhé.
7

Vezmi jogu. Veľa cvičenia v joge musieť urobiť s hľadaním aj svoje vnútorné a vonkajšie rovnováhy.