Najlepšie cvičenie kolená

keď existujú rôzne dôvody robiť kolená cvičenia, jeden z najčastejších dôvodov, prečo to urobiť kolena cvičenia je, že koleno bol zranený a musí byť rehabilitovaný. Pokiaľ ide o tento prípad, existujú dva typy cvičení, ktoré môžu byť vykonané, aby rehabilitovať koleno. Prvý typ cvičenia je strečing. Druhý typ je posilňovanie cvičenia. Posilňovacie cviky

Bez ohľadu na druh cvičenia robíte, je dôležité začať pomaly - najmä po zranení. Je to dobrý nápad urobiť asi 5 až 10 minút pešo alebo na bicykli pred tým posilňovacie cviky na kolená.

Ľahnite si na chrbát a výťah jedno koleno, aby opierky nôh na podlahe. V druhej nohy, ohnite stehenné svaly a zdvíhajte pomaly, až je asi 12 centimetrov nad zemou. Držte nohu v tejto polohe 3-5 sekundy. Opatrne umiestnite zdvihnutú nohu na podlahu. Prepnúť nohy a opakujte. Aby sa zabránilo zranenie chrbta, aby sa vaša horná časť tela uvoľnenej a ohnúť brušné svaly, ako si zdvihnúť nohu. Nepoužívajte oblúk chrbát a nedvíhajte nohy príliš rýchlo, pretože by to mohlo prispieť k zraneniu chrbta.

Jednej nohe dip môže tiež posilniť vaše kolená. Ak to chcete, dať jednu stoličku na pravej strane a jeden na ľavej strane s operadlách stoličiek vedľa vás. Držte sa na vrcholky operadlách stoličiek s rukami a zdvihnite jednu nohu tak, že je rozšírený pred vami. Jediné, čo potrebujete zdvihnúť nohu asi 12 centimetrov nad zemou. Znížte si pár centimetrov a podržte predstavujú asi 5 sekúnd. Zdvihnite sa späť hore, zmeniť strany a opakovať.
Naťahovacie cvičenia

ochromiť úsek, aby sa svaly okolo kolena odolnejšie. Ak chcete ochromiť úsek, posadiť sa a položte obe nohy predĺžená pred vami. Nesmerujte alebo ohnúť nohy. Položte ruky na zem a posuňte ich do členkov. Podrž to znamenať dobu 30 sekúnd. Nezabudnite urobiť si ohybu od pása, a nie z chrbte alebo ramenách. Ak sa môžete dostať pohodlne okolo členkov, ďalej dosiahnuť, pokiaľ neucítite úsek.

Štvorhlavý sval sa dá tiež rozvíjať byť pružnejšie. To vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu kolena. Ak chcete vykonať Preťahovanie štvorhlavého svalu stehenného, ​​držať na zadnej strane stoličky pre rovnováhu a zdvihnite jednu nohu a priniesť päty k sebe do zadku. Popadnite členok ruky a vytiahnite nohu bližšie k telu. Majte kolená blízko pri sebe a prestaň ťahať, keď máte pocit, že úsek. Držte úsek asi 30 sekúnd.