Späť Cvičenie pre skoliózy

Skolióza, čo je zakrivenie chrbtice môže viesť k niekoľkým svaly a kosti sa vytiahol na mieste. Keď sa to stane, bolesť nasleduje. Či ste už podstúpil operáciu alebo ak nemáte to považujú za možnosť, cvičenie je prvá z opatrení, poraďte sa so svojím lekárom. Cvičenie na chrbát vám pomôže udržať vaše svaly pretiahla a silnejšie, čo pomáha udržať ich a váš kostrový systém vyrovnané. Posilnenie svalov
fotografie

najväčší cieľ v liečbe skoliózy si s cvičením by malo byť posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbát. To zahŕňa brušné svaly, rovnako ako šikmé po stranách tela, vaše zadok svaly (zadok), chrbát, nohy a paže. Robiť cvičenia pre skoliózu nevylieči vaše zakrivenie chrbtice, namiesto toho budú vaše chrbtové svaly strengthened.Be byť opatrní, aby zahŕňala zahrievacie stretnutia pred začatím výkonu, takže nemusíte ublížil a nastavte svoj program znova. Nezabudnite na ochladenie, takže vaše svaly nebudú sa bolesť a kŕče.
Posilňovacie cviky
fotografie

most. Ležať na chrbte s kolenami v uhle 90 stupňov. Udržujte svoje nohy na podlahe. Utiahnite vaše brucho a zdvihnite zadok z podlahy, udržať svoje telo v jednej priamke od ramena k vašim kolenám. Vydržte a počítajte do piatich, pomaly znižovať zadok k podlahe a opakujte päť times.The doska. Ľahnite si na brucho a nedávajte ruky a lakte na podlahe. S push-up pozície, rovnováhu na vaše prsty a lakte, a aby sa vaše chrbát a nohy rovno. Utiahnite vaše brucho a držte po dobu 10 sekúnd. Oddýchnite si a opakujte päťkrát až 10 krát. Ak je to príliš ťažké, balansovať na kolenách miesto vášho toes.The bočnej dosky. Ľahnite si na pravej strane a dať si pravý lakeť a predlaktie na podlahe. Utiahnite vaše brucho a tlačte, kým vaše rameno je nad lakťom. Udržujte svoje telo zarovnaný z hlavy celú cestu dole na nohy. Iba vaše predlaktia a skladané nohy (jeden na hornej strane druhej) sú spoločné na poschodí. Vydržte 10 sekúnd, relax a opakujte päťkrát až 10 krát. Ak je to príliš ťažké, zostatok na vašom vyrovnal a kolenách miesto nôh.
Naťahovacie cvičenia

Uistite sa, že používate podlážku pre pohodlie . kolená k hrudníku. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Dajte ruky za kolená na spodnej časti vašich hamstringy. Pritiahnite kolená k hrudníku a opakujte päťkrát. Nenaťahujte než vaše telo pohodlie level.Knee krížovej úseku. Ľahnite si na chrbát s jedným kolená ohnuté a jednej nohe bytu. Položte ruku pod pokrčené koleno a pritiahnite k hrudníku. Opatrne vytiahnite koleno smerom k protiľahlému ramenu (sprava doľava alebo zľava doprava), držať obe ramená rovno na podložke. Opakujte päťkrát, striedavo si legs.Upper Body Stretch. Preplietať prstami, drží obe dlane smerom von a rozšíriť vaše ruky pred seba na výšku ramien. Podrž to znamenať päť sekúnd, uvoľnite a opakujte päťkrát. To je dobré cvičenie pre zmiernenie hornej bolesti chrbta.