Terapeutické Cvičenie pre dolnej časti chrbta v chrbtovým segmentálnej stabilizácie

Posilnenie hlbokého stabilizačného svaly v chrbte je stratégia v modernej fyzikálnej terapie na liečbu normálnej degenerácii chrbtice od veku alebo zranenia. Posilnenie a úpravu vašich chrbtových svalov bude re-zranenia podstatne menej pravdepodobný. Váš tréner alebo fyzioterapeut môže mať naučíte cvičenie v troch etapách. Stage 1

ležiace na podlahe poskytuje stabilné prostredie, ktoré vám umožní zachovať neutrálnu pozíciu chrbtice a aktivovať hlboké svaly. Jeden z týchto cvičení zahŕňa identifikáciu neutrálnej polohy panvy. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlá na podlahe. Oddýchnite si ruky pozdĺž tela. Dolná časť chrbta by mala byť prirodzene z podlahy. Nakloňte panva úplne dopredu, kým vaša chrbát oblúky z podlahy. Potom nakloňte panvicu dozadu, až to tlačí dolnú časť chrbta bytu. Nájsť najpohodlnejšiu pozíciu medzi týmito dvoma extrémami. To je vaša neutrálny position.From sa môžete postúpiť do nohy posuvné. Ľahnite si na chrbát s neutrálnym panvy, kolená pokrčené, chodidlá na podlahe, a vaše paže pozdĺž tela. Presuňte ľavú nohu po podlahe, kým vaša noha je rovná. Udržujte neutrálnu pozíciu chrbtice a zmenšovanie abs. Stiahneme ľavú nohu späť do ohnutej polohe. Posuňte pravou nohou vpred rovnakým spôsobom. To môžete urobiť za menej ako päť opakovaní za nohu;. Opýtajte sa svojho fyzioterapeuta pre konkrétne odporúčanie
Stage 2

fáze 2 bude perfektné a správne pohyby pri stavebné dostatok svalovú silu, aby sa dosiahla vysoké počty opakovaní na cvičenie, ako je napríklad 50 opakovaní. Dobré cvičenie pre túto fázu je lopta zakorenené pochodu, cvičenie budete vykonávať na cvičenie loptu. Posaďte sa na vysoký loptu s nohami na podlahe, kolená nad členky, a vaše chrbát v neutrálnej polohe. Položte si ruky v bok. Zdvihnite pravú nohu o niekoľko centimetrov od podlahy a držte po dobu 2 sekúnd bez toho, aby loptu valiť alebo presunúť. Vymeňte pravú nohu a zdvihnite ľavú. Pokračujte pochodovať, kým môžete urobiť 50 až 60 opakovaní, alebo podľa pokynov Vášho lekára alebo trénera.
Stage 3

V čase, keď sa dostanete tretí fáze, mali by ste byť schopní aktivovať svoje svaly pomerne ľahko stabilizovať chrbticu v stabilných a statické cvičenia, takže si môžete pridať nejaký dynamický pohyb. Fáza 3 pracuje na funkčné pohyby pre bežné denné aktivity a integruje dýchanie s cvičením. Šport, beh, zadné rozšírenie a plávanie sú len niektoré z cvičení, ktoré sa môžu pokúsiť. Môžete vykonať rozšírenie späť na podlahu, na stroji alebo na cvičenie loptu. Späť rozšírenie na podlahe je najjednoduchší z týchto možností. Ležať na zemi s rukami za hlavou prekladané. Udržujte svoje nohy uvoľnené, ale zmenšovanie zadok. Zdvihnite hrudník z podlahy. Výdych, ako si zdvihnúť. Držte si pre dve sekundy. Nadýchnite sa a spustite si s ovládaním späť na podlahu. Prestaňte, keď cítite bolesť, ale nie únavou, v dolnej časti chrbta. Môžete začať s menej ako 10 opakovaní a pracovať až odtiaľ.