Kyfóza Cvičenie

kyfózy je stav spojený s "guľatým" chrbte, čo je dané krivkou v hrudnej (strednej) časti chrbtice. Kyfóza príznaky možno znížiť cvičenia, ktoré zlepšujú držanie tela cez pretiahnutie a posilnenie. Ak už máte kyfóza, mali by ste sa poradiť fyzioterapeuta pred vykonaním akejkoľvek cvičenia. Obráťte sa na American Physical Therapy Association nájsť niekoho, kto vám rád odporučí vhodný program. Náchylné Späť Extension

Hovorí sa mu tiež podlahové zadnej rozšírenie alebo kobry, sklon zadnej rozšírenie je posilňovanie cvičenie pre hornú a dolnej časti chrbta. To pomôže posilniť svaly chrbtice, ktoré umožňujú vytiahnuť späť svoje ramená a narovnať chrbticu. Ležať v polohe na bruchu (lícom nadol) na podlahe. Prineste si ruky do strán s dlaňami sa objavil. Squeeze zadok svaly a zdvihnite trup pár centimetrov od podlahy pri ťahaní lopatky k sebe, potom znížte pomaly späť na zem. Poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom o presnom počte opakovaní alebo úprav.
Brucha, strečing

Pevné brušné svaly a chrbticu prispieť k kyfózy. Mali by ste pretiahnuť svoje abs denne k zníženiu bolesti chrbta spojené s kyfózy. Bezpečný a efektívny spôsob, ako pretiahnuť svoje abs je ležať lícom nahor na cvičenie loptu, tiež volal Swiss alebo Physio ball. Umiestnite dolnú časť chrbta na stred lopty a rozšíriť svoje ruky nad hlavu. Oslovte k zemi s rukami a nohami. Oddýchnite si úplne nad loptičkou a zhlboka dýchať. Zostaňte v tejto pozícii 30-60 sekúnd naraz. Môžete tiež ležať na zemi a dostať sa cez hlavu sa snaží rozšíriť svoje ruky k stene a zároveň dosiahnuť s vašimi prstami na protiľahlú stenu, ale lopta úsek je účinnejší ako gravitácia pomáha rozšíriť úsek.


pena Rolling cvičenia

penový valec je kus vybavenie, ktoré môžete nájsť na väčšine posilňovní alebo nákup zo obchode so športovými potrebami. Penové valčeky boli použité pre spinálnu podmienky pre let. Ak chcete roztiahnuť hrudnej chrbtice, jednoducho umiestnite do vodorovnej polohy pod penovým valčekom zaoblené časti chrbta a ležať lícom nahor na valci. Nechajte vaše ramená a krk padať smerom k podlahe. Uvoľnite sa a dýchať. To môže byť nepríjemné na prvom mieste. Poraďte sa so svojím lekárom, ak je to bolestivé, alebo v prípade, že problémy nezmiznú.