Ako cvičenie a schudnúť počas tehotenstva

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, cvičenie hrá dôležitú úlohu počas tehotenstva. Nielenže dobre, denné cvičenie zabrániť veľkému priberanie na váhe, ale tiež zaisťuje zdravšie tehotenstvo pre vás i vaše budúce dieťa. Budete spať lepšie tráviť potravu lepšie, a zmierniť bolesti a bolesti po celom tele. Kým nemáte fyzické obmedzenia bránia cvičenie počas tehotenstva, vymyslieť tréningový plán a držať sa ho. Tiež si všimnite, že práca počas tehotenstva bude spaľovanie tuku dieťa jednoduchšie, akonáhle ste porodila svoje dieťa. Veci, ktoré budete potrebovať
bazén
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

krátky warm up pred začatím cvičením. Dokázať pretiahnuť všetky svaly dôkladne asi päť minút.
2

kúpať. Plávanie je jedným z najobľúbenejších cvičení pre tehotné ženy, pravdepodobne preto, že vytvára pocit beztiaže, ktorý môže byť úľava, keď nosíte extra váhu. Plávanie tiež znamená, že je jemný tlak vody po celom tele. To zlepšuje krvný obeh. Skúste tiež vodný aerobik.
3

mať dostatok prechádzok. Chôdza svojho psa, ísť na prechádzku so svojím partnerom, alebo sa proste len tak na prechádzku do okolia po práci. Prechádzka svižným tempom, ktoré je pohodlné pre vás, a to tak, v rôznych časových intervaloch (kopcovitý, rovný a nerovný terén). A jedna míle chôdze trikrát týždenne, je považovaný za ideálny pre tehotné ženy.
4

zdržať akýchkoľvek činností, ktoré ste poskakovali alebo by mohli spôsobiť zranenie v oblasti brucha. Napríklad, skáče, kontaktné športy, jazda na koni, lavice lisovanie a akékoľvek otrasom a nárazom je potrebné sa vyhnúť.
5

Načúvajte svojmu telu. Ak robíte konkrétne cvičenia, ktoré robí vám to nepríjemné, alebo vás nechá v bolesti druhý deň, zdržať sa robiť to dlhšie. Vaše telo vám povedia, čo to zvládne, takže dávajte pozor a dbajte na všetky varovné príznaky.