Viac a viac ľudí robia na smeny. S ekonomiku v chode nepretržite, stále viac ľudí pracuje netradičných hodín. Bohužiaľ, ako viac ľudí pracovať cez noc smeny na svoju prácu, viac z nich sa stretli pri práci na smeny poruchy spánku alebo SWSD. SWSD je bežná porucha spánku, ktorá postihuje ľudí, ktorí pracujú cez noc smeny alebo často menili svoje presuny medzi denných hodinách a cez noc hodin.Roční poruchy spánku vznikla v dôsledku idete proti svojej bodys vnútorné hodiny, ktorý reguluje naše telo, čo nám umožňuje zostať nahor počas denného svetla hodín spánku a po západe slnka. Keď budete pracovať a zostať hore v noci, idete proti vnútorné hodiny a núti sa zostať nahor. Niektorí ľudia, ktorí pracujú stále nočné smeny sú schopní sa prispôsobiť hodiny úpravou životného štýlu a školení ich tela vyrovnať sa s schedule.Unfortunately, väčšina pracovníkov na smeny sa snaží žiť normálny život a nikdy sa úplne nechať svoje telo adaptovať na nočné harmonogramu, čo smeny poruchy spánku prácu. Najčastejšími príznakmi sú nespavosť SWSD a nadmerná spavosť. Medzi ďalšie príznaky patrí ťažkosti so sústredením, časté bolesti hlavy a nedostatok energy.Here sú niektoré všeobecné pokyny riadiť, ktoré môžu zmierniť niektoré z príznakov SWSD: Nastavte spánku priestor na spanie. Uistite sa, že vaša spálňa pozýva spánok. Nech je to temné a tiché podporovať nepretržitý spánok. Uchovávajte mimo všetko, čo bude odvádzať od spánku, ako sú televízia, počítače, rádio, alebo pet.Develop spaním rutina. Vlakom telo a myseľ k spánku a udržiavať pravidelný spánkový plán. Ísť spať a prebudiť sa súčasne každý deň, aj na svoje dni voľna. Obmedzovať pôsobenie slnečného svetla na vašej ceste domov z práce. Choď spať, akonáhle prídete domov z work.Use spacie pomôcky, ktoré vám pomôžu zaspať. Ak zistíte, že je ťažké zaspať a spať, navštívte lekára, ktorá vám recept na prášky na spanie ako krátkodobé riešenie, ktoré vám pomôžu zaspať. Ale nie závislým na prášky na spanie. Vaše telo hodiny potrebuje upraviť nepravidelný hoursEat zdravé. Ako keby ste čúrať pracovný bežný pracovný čas, jesť zdravú stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny. Odklon od troch veľkých jedál, ale namiesto toho jesť viac jedla a menších porcií s pravidelnú stravu. Vyhnite sa kofeínu a ďalších stimulants.Begin cvičebný režim. Pravidelné cvičenie posilní váš imunitný systém, znižujú napätie, zvyšuje energetickú hladinu a udržiavať vás hmotnosť, zlepšuje náladu, zlepšiť váš spánok a udržať si cez všetky health.Most smeny obnoviť z režimu spánku prácu na smeny poruchy spánku a normálne po ich vystúpiť cez noc hodín. Ale ak si nemôžete zmeniť svoj posun, potom svedomito postupujte podľa nasledujúcich tipov a zistiť, či existuje nejaký zmierniť príznaky sem tam. Ak nemáte zaznamenáte zlepšenie a stále dotírat zdať sa prispôsobiť nepravidelnou pracovnou dobou na smeny, navštívte svojho lekára, aby vylúčil akékoľvek základné zdravotné problémy, alebo iné poruchy spánku ako príčina vášho SWSD.