Ako prestať fajčiť okamžite

Ste pripravení prestať fajčiť? Môžete prestať fajčiť okamžite. Do ukončenia budete zvýšiť svoje zdravie, ušetriť peniaze a prestať dávať ostatným na riziko rakoviny z pasívneho fajčenia. Nie je čo stratiť, a to len dobrého môže vzísť z odvykania. Váš dych bude oblečenie a vlasy už cítiť dymom. Nebudete musieť mať cigaretu, nech idete kamkoľvek. Vaše nechty a zuby budú belšie. Vaše pľúca sa nakoniec vráti k normálnemu zdraviu. Tak na čo ešte čakáte? Poďme začať. Pokyny
1

Zbavte sa všetkého, čo má čo do činenia s fajčením. To zahŕňa cigarety, zapaľovače, zápalky, popolníky, cigaretové kupóny a cigaretové špičky. Nedovoľte, aby tieto veci sa vo vašej domácnosti, aute alebo taške. Nedovoľte, aby niekto fajčí doma alebo v aute.
2

Získať podporu prestať fajčiť okamžite. Povedzte všetkým, že ste prestali fajčiť: Vaša rodina, priatelia a kolegovia. Pripojte sa stop-fajčenie skupinu vo vašom okolí a on-line. Nikotín Anonymné má podporné skupiny po celom svete. Hľadať jedného u vás s nižšie uvedenom odkaze. Zavolajte 1-800-QUIT-NOW pre telefonickú podporu. Vykonajte toto číslo všade so sebou.
3

Zapíšte si svoje dôvody pre odvykanie na index karty. To by mohlo byť vaše deti, náklady na fajčenie, vône alebo zdravie. Buďte konkrétny. Napríklad, ak ste sa prestať fajčiť hlavne kvôli nákladom, zapíšte si koľko miniete za balenie, za týždeň, za mesiac a za rok. Vezmite si túto kartu zakaždým, keď máte problémy s túžbou. Je to skvelá pripomienka, aby vás na ceste.
4

si lieky, ktoré vám pomôžu cez nikotínu a chute. Dohodnite si pohovoriť so svojím lekárom o možnostiach. Chantix je predpis liek, ktorý neobsahuje nikotín, ale pomáha tým, že fajčenie nepríjemné. Môžete tiež skúsiť nikotínové žuvačky, náplasti, pastilky, inhalátory alebo nosové spreje. Ak niečo nefunguje, skúste iný liek.
5

Pridajte šport, telocvik, bojové umenia triedu alebo skupinu cvičení. Uistite sa, že môžete robiť to trikrát týždenne, a je niečo, čo môžete robiť s ostatnými ľuďmi. Jednoducho vstupe do telocvične nepomôže spôsob cvičenia skupina. Ostatní členovia budú pomáhať podporovať a držať si zodpovednosť, ak nechcete zobrazovať. Cvičenie môže tiež ukázať, ako zdravo sa stávate.
6

Spravovanie chute. Keď sa prestať fajčiť okamžite, môžu byť chute ťažké. Ak chcete zostať bez obsahu nikotínu, budete musieť vysporiadať s týmito chute. Nezabudnite, že chute prejsť. Prichádzajú, a oni idú.
7

Zaoberám sa odstúpenia od zmluvy. Fyzický odstúpenie patria závraty, bolesti hlavy, depresia, podráždenosť, úzkosť, nepokoj, problémy s koncentráciou, ospalosť a zvýšenú chuť do jedla. To trvá asi tri dni. Cvičenie, relaxačné cvičenia a koníčky vám môže pomôcť prostredníctvom tejto dobe. Duševné odstúpenie prichádza s tým, čo sa spojili fajčenia predtým. Budete musieť zlomiť toto spojenie tým, že mení svoje návyky ak je to možné (napríklad nepiť kávu) alebo výmenou činnosť s dobrým zvykom (napríklad čítanie obľúbenej noviny namiesto cigariet).