Hlboké dýchanie techniky

dýchanie niekoho, kto s úzkosťou je rýchlejší a kratší. Toto plytké dýchanie má za následok množstvo kyslíka v krvi klesá, čo má za následok ďalšie stresu na telo i myseľ. Našťastie, že je možné, aby vedome ovládať rýchlosť a hĺbku každým dychom, čím sa hladiny kyslíka späť k miestu, kde by mali byť pre zdravé mozgovej činnosti. Stimulácia

stimulácia dýchania sa zameriava na vdychovanie a vydychovanie rýchlo nosom. Zhlboka, rýchle, stabilné dych, uistite sa, inhalovať a vydychovať rýchlo, ale v konzistentnom vzorkou. Sadzba nádych a výdych by mal byť čo najbližšie rovnako ako je to možné. Ústa musia byť uzavreté a dychov je potrebné brať tak rýchlo, ako je to možné. Táto technika je trochu hlučný a nosových ciest by mala byť vyčistená, rovnako ako je to možné. S upchaté dutiny môže zabrániť úspešné vykonanie tejto techniky, spomaľuje dych dole príliš veľa, alebo dokonca blokuje nosovej dierky úplne. Uistite sa, že udržať správne držanie tela, čo je membrána väčší priestor a zvýšenie kapacity pľúc. Ak je to možné, snažte sa tri dychov za sekundu. Pri prvom cvičení tejto techniky, pokračovať po dobu 15 sekúnd, čo predlžuje čas mierne zakaždým technika je vykonávaný, kým celý proces trvá celú minútu. To by malo podporiť pocit zvýšeného vedomia. Účinky môžu byť cítil v krku, brucha a bránice.
4-7-8

4-7-8 cvičenie začína vydychovanie toľko vzduchu ako možné ústami. Špička jazyka je potrebné dotýkať strechy úst, hneď za predné horné rezáky. Po výdych, zavrite ústa a hlboko nadýchnuť nosom. Keď pľúca sú plné, zostať v pokoji a držať dych na počet siedmich sekúnd. 4-7-8 je vlastne pomer. Cieľom je inhalácia dvakrát tak rýchlo, ako vydychuje. Skúste vdychovanie dlhšie ako štyri sekundy, zadržanie dychu po dobu siedmich sekúnd, potom výdych na osem sekúnd. Aj keď presné načasovanie nemusí byť presné, musí byť zachovaný pomer, rovnako ako je to možné. S praxou, mali by ste byť schopní dýchať pomalšie a hlbšie. Táto technika sa nemôže zvýšiť energiu, ako je stimulácia dychu, ale bude mať za následok mierne sedatívum. Dobrý čas na použitie tejto techniky je, keď sa niečo stane, znepokojujúci.
Breath Počítanie

dych počítanie je často používaný v zenovej praxi. Začnite tým, že vydychovanie, čo je počet jednej. Namiesto toho, ako vykonávať úplnú kontrolu nad každým dychom, rovnako ako v ďalších dvoch metód, snaží sa dýchať tak hlboko, ako je to možné, a prirodzene. Pokojné, pomalé nádychy sú najlepšie, a rýchlosť, s akou prebieha dýchanie nemusí byť konzistentné. Merajte každú vydýchnuť, ze jedna až päť, a potom spustite počítať znova. Táto technika by mala byť vykonaná po dobu 10 minút za účelom získania maximálnych výhod.