4-7-8 Dychové cvičenia

Dýchanie je nevyhnutný pre životné funkcie, ale mnohí ľudia dávajú len málo na samotný proces dýchania. Dýchanie úmyselne je pre prax jogy a meditácie, a je veril k podpore v relaxácii. Úmyselné dýchanie tiež začal svoju cestu do viacerých západných lekárskych praxou, a niektoré terapeuti začleniť dýchacie techniky do svojich zasadnutiach. Správne dýchanie je ľahké cvičiť a môžu ponúknuť veľa výhod. 4-7-8 technika

4-7-8 technika dýchania je trojstupňový cvičenie. Prvá etapa sa týka dýchanie nosom na pomalý štyri počítať. Ďalej je zadržte dych na sedem počet. Nakoniec vydychujte ústami pre pomalý ôsmich počítať. Môžete si mäkký whooshing zvuk ľahkým stlačením svoj jazyk proti streche úst na výdychu dychu.
Frekvencia praxe

Pri začatí 4. -7-8 dýchacie technika, pokúsiť sa dokončiť výkon štyrikrát. Opakujte dvakrát denne. Dr Andrew Weil navrhuje obmedziť sa na štyri opakovania naraz za prvý mesiac si prax techniku ​​dýchania. Ako sa dostanete pohodlne s praxou, môžete neustále zvyšovať svoju frekvenciu až osem opakovaní dvakrát denne.
Tipy pre prax

Pri začatí táto technika dýchania, môžete dostať závrat, takže prax sede. Ak kedykoľvek cvičenie robí vám to nepríjemné, zastaviť a začať znovu len vtedy, keď sa budete cítiť pripravení. Ak máte bojovať s zadržať dych, môžete zrýchliť váš započítavania tak dlho, ako ste konzistentné v rámci všetkých troch fáz cvičenia. Dôležité je pomer 4-7-8, ale dostanete väčší prospech z počítania pomalšie.
Výhody

Toto cvičenie sa tiež nazýva relaxačné dych, a to môže byť užitočné pri zmierňovaní príznakov stresu a úzkosti. To môže byť prospešné pri uzemniť ako zareaguje vo vypätej situácii. 4-7-8 cvičenie môže tiež pomôcť uvoľniť pred spaním.