Cvičenie hrudníka Dýchacie

Pri práci von, dokončenie rehabilitácia alebo cvičenia jogy a meditácie, dychové cvičenia sú dôležitým aspektom pri učení a vzdelávacom procese. Maximalizácia využitia pľúc a školenia telo, aby sa plný dych vzduchu zahŕňa použitie membrány, rovnako ako svaly hrudníka otvoriť hrudný kôš až na doraz. Zdravý a kompletné štýl dýchanie môže byť vyvinutý vykonávanie cvičení hrudníka dýchacie. Hrudník Dýchanie

štandardné cvičenia hrudné dýchanie, začnite stojaci, sediaci alebo ležiaci naplocho na zadnej polohe. Dychové cvičenia používaný pred mnohými jogy rutiny, tento tréning pomáha uvoľniť telo a učí základy hrudné dýchanie. Postavte sa tak, aby vaša chrbtica a krk sú v súlade a vaše chrbát je rovný, s bradou v uhle, ktorý vám umožní pohodlne dych. Vložte prsty priamo pod golieri kostí, lakte a ramená uvoľnené a remíza v prírodnom dychu nosom. Dávajte pozor na pohyb hrudníka a všimnite si, ako ďaleko sa hrudník rozširuje v dychu. Výdych a opakujte dych a snaží sa čerpať ešte viac vzduchu do pľúc, rozšírenie hrudníka ďalej. Tento krok opakujte po dobu 3 minút denne cvičiť sami nakresliť hlbší hrudník nadýchol a rozšíriť vo väčšej miere pri dýchaní.
Bellows Dýchanie

Bellows dýchanie je rýchle dýchanie hrudník výkon, ktorý stimuluje telo a môže byť použitá, aby sa telo malú dávku energie. Začiatok tohto cvičenia v posteli alebo v kresle v polohe v sede s vašou chrbtice a krku, pokiaľ možno čo najrovnejší. Držte zatvorenými ústami a čerpať rýchle, krátke nádychy a von z nosa a do hrudnej dutiny. Váš nádych a výdych obdobie by mala byť aj pri natáčaní za cieľ dvoch alebo troch dychov za sekundu. Americká lekárska asociácia odporúča Študent robí toto cvičenie za iba 15 sekúnd a pomaly začínajú pridávať času v krokoch 5 sekúnd, aby sa zabránilo hyperventiláciu. Nikdy nevykonávajte mechy dychové cvičenia po dobu dlhšiu ako jednu minútu.
Hrudníka Stavebné Dýchanie

Ďalšie yoga-založené cvičenie, toto cvičenie buduje svaly hrudníka pri tréningu budete dýchať vo väčšej miere cez hrudník. Začiatok cvičenia sa vaše chrbát rovno na podlahe alebo na stenu s vašej chrbtice rovno a paže uvoľnene pozdĺž tela. Stlačte lakte pevne k stene alebo do podlahy tak, aby svaly na hrudníku zmluvy a vykonávať šesť pomaly štandardné hrudník nadýchol. Uvoľnite na poslednom výdychu, čo svaly na hrudi plne relaxovať. Opakujte prvý krok, zatiaľ čo tlačí trochu pevnejšie s lakťami a držať túto pozíciu po dobu šiestich ďalších hrudníka dychov. Oddýchnite si a zopakujte ešte raz, tlačí pevnejšie. Prax tohto cvičenia denne pre maximálny prospech.
Roll Dýchanie

Roll dýchanie je rozšírenie hrudníka dýchanie zvyknutý na vlak vás dýchať hlbšie a používať ako hlboké dýchanie relaxačná technika. Začnite cvičenie rovnakým spôsobom ako na hrudi dýchanie, priľnavá na chrbte, ale s rukami na prsiach a bruchu. Dýchajte zhlboka, aby váš žalúdok stúpa a potom, bez vydychovanie, pridajte ďalší krok hrudníka pri dýchaní, aby vaša hruď dvíha neskôr. Pomaly uvoľnite a opakujte tak, aby trup pohybuje v priebežnom vzore. Toto cvičenie vám pomôže zaostriť na hrudi a hlboké brušné dýchanie a je potrebné opakovať každý deň zvládnuť zdravé dýchacie techniky.