Spôsob správneho dýchania

Naše telo inštinktívne dýchať kyslík a vydychujeme oxid uhličitý. Vzhľadom k tomu, že tento proces je nedobrovoľný, väčšina z nás, aby to trochu myslel. Nie všetky dýchanie je stvorení sebe rovní, hoci. Napríklad deti prirodzene zhlboka nadýchol brucho, zatiaľ čo dospelí zvyčajne plytko dýchala na hrudi, ktoré poskytujú menej okysličenie. Naučiť sa správny spôsob dýchania cez bránicu môže zlepšiť vaše zdravie a pohodu tým, že zvyšuje energiu a dokonca aj zníženie stresu a úzkosti. S praxou, môže byť správne dýchanie automaticky. Pokyny
1

položte jednu ruku na hornej časti hrudníka a druhou rukou na bruchu, tesne pod hrudným košom. To vám umožní cítiť sa membrána pohybuje, ako dýchate.
2

Dýchajte nosom pomaly. Ako vdychujete, mal by ruky na prsiach nepohybujú, ale ruku na brucho by nemal byť nútený von.
3

Držte túto dych na chvíľu, ako sprísniť vaše brušné svaly .
4

pomaly vydýchnite ústami, nútiť vzduch von cez zovreté (nalisovanie dohromady) pery. Ruku na hrudník by mal zostať aj naďalej.
5

Opakujte kroky 1 až 4 pre päť až 10 minút. Cleveland Clinic odporúča opakovať toto cvičenie trikrát až štyrikrát denne na posilnenie bránice a zlepšenie dýchania kvalitu.