Qi Gong formy cvičenia pre zdravie

qigong (chi kung), ktoré možno voľne preložiť ako "energetické tréningu," je čínska forma cvičenia, ktoré je viac ako 2000 rokov. Podľa tradičnej čínskej teóriu, qigong slúži k vyhladeniu tela tok Qi (energie, alebo chi) prostredníctvom spojky dýchacie techniky s jemnými pohybmi. Toto, podľa poradia, vedie k zlepšeniu zdravia a dlhovekosť. Dokonca aj keď nechcete kupovať do čínskej teórie "čchi", Qigong dýchanie môže ešte využívať vás znižovanie stresu. Základné Dýchanie

Qigong do značnej miery využíva myseľ a dych riadiť telesnú energiu, kľúč k efektívnej praxe je naučiť sa správne dýchať. Ponechané svojmu osudu, bude väčšina ľudí podvedome dýchať do hrude, rozširuje hrudný kôš s každým dychom. To má za následok, že každým dychom pomerne plytké, ako sa nedarí využívať plnú kapacitu pľúc.

Ak chcete zmeniť to, naučiť sa dýchať do bránice vykonať riadne Qigong "brušné dýchanie." Najlepší spôsob, ako sa naučiť a trénovať to je ležať na chrbte, za predpokladu, pohodlnú pozíciu s rukami spočívajúcu zľahka na brucho. Oddýchnite si vaše bránice a dych sa pomaly do brucha, pocit vzduch rozšíriť svoje brucho, zdvihol ruky hore. Výdych rovnako pomaly a cítil, ako váš žalúdok zostúpi vzduch opúšťa vaše telo. Opakujte tento vzor pomalé, prirodzené dýchanie po dobu najmenej piatich minút denne.
Plynulého pohybu formulár

Akonáhle budete mať brucho dýchanie pod kontrolou, je ďalším krokom začleniť pohyb kvôli ďalšiemu toku energie. Preto by teraz vymeniť statické brušné dýchanie sa plynule pohybuje formulára. Ak chcete vykonať plynulého pohybu formulár, stánok s nohami šírku ramien od seba, kolená mierne ohnutá a paže visia voľne pozdĺž tela. Začnite tým, že inhaluje pomaly do žalúdka a zároveň zvýšiť vaše ruky pred telom s dlaňami nahor. Na vrchole svojej vdýchnutí, by mala byť vaša paže byť ramien. Začnite vydychovať a zároveň znížiť ruky pred telom s dlaňami nadol. Po dokončení ste výdych, by mala byť vaše ruky sa vrátiť do tela. Pokračovať tento pohyb aspoň 10 plných dychov, ale prax dlhšie, ak budete chcieť.
Qigong pozícia prechodu formulár

Ako len kontrolovať dych pri sedení alebo ležiaci, qigong používa rôzne pozície umiestniť svoje telo do "otvorenej" postojov, aby qi môže prúdiť voľnejšie. Stance Prechod tréning začína Horse Stance. Ak chcete vykonať Horse Stance, stojte paralelné a asi dvakrát na šírku ramien s prstami na nohách smerujú dopredu. Bend v bokoch a kolenách, sedieť, ako by ste sedeli v neviditeľnej stoličke. Tie by mali klesnúť až horná časť stehien sú rovnobežné s kolenami, ale ak sa nemôžete dostať tak ďaleko dole, že je v poriadku - len tak tak nízke, ako je pohodlné. Držte obe ruky na pasu alebo držanie v prednej časti tela (ako keby ste boli objímanie niečo).

Teraz, keď ste v Horse Stance, prax prepínanie medzi postojmi sa uvoľniť dolnej časti tela a uľahčiť plynulý tok energie. Najprv otočte ľavou nohou o 90 stupňov doľava, zatiaľ čo otáčania trup mierne vľavo rovnako. f pohľade zhora, by mala byť vaše nohy sa robia obrátene "T." Jedná sa o "Half-Horse Stance." Odtiaľ posun boky úplne doľava, pohybujúce svoju váhu dopredu a otočte dovnútra bruška pravú nohu tak, že je v uhle 45 stupňov. Váš chrbát (vpravo) noha by teraz mali byť úplne rovné s nohou na podlahe. Vaša ľavá noha by mala byť stále ohnuté tak, aby vaše ľavé stehno je rovnobežne s podlahou. Jedná sa o "Bow Stance", tak pomenovaný pretože to vyzerá podobné napnutým lukom. Odtiaľ jednoducho zvrátiť kroky, aby sa späť do Horse Stance, potom opakujte na druhej strane. Pokračovať prechod tam a späť z koňa na koňa Half-Bow Stance pri použití základnej techniku ​​dýchania. Opakujte postoj prechodu formulár najmenej päťkrát na každej strane, čo zvyšuje opakovanie ako vaše nárastu pevnosti.