Ako používať inverzie

inverzie tabuľky sú veľmi populárne a efektívny spôsob, ako znížiť výskyt bolesti chrbta. Koncept inverznej tabuľky je umožniť gravitácie prevziať neutralizáciou akejkoľvek kompresie v spojoch, kedy sú obrátené tabuľky a individuálne. Táto metóda je obzvlášť účinný proti bolesti a tlak v chrbte, krku a bedier. Ďalšie výhody použitia inverzie tabuliek je lepšie bedrovej trakciu, lepší krvný obeh, znižuje napätie a uvoľnenie chrbtových svalov. Veci, ktoré budete potrebovať
Inverzný stôl
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Settle na inverzný stôl a potom tempom pohodlné pre vás, stlačte chrbtom k stolu tak, že sa začne invertovať. Začnite s malým stupňom inverzie, 15 až 20 stupňov je často považovaný za vhodný pre prvý čas, aby vaše telo prispôsobiť. Ubytujte sa v obrátenej polohe po dobu najmenej dvoch minút.
2

posúvať dozadu a zvýšiť mieru uhla inverzie. Práca si cestu až 60 stupňov inverzie, ktorá je považovaná za optimálny uhol využívať všetky výhody inverzie tabuľky. Aby vaše telo zvykli na sklopenej polohy a začať robiť niektoré úseky Pohybom rúk z jednej strany na druhú stranu. Otočiť krk a pritom tieto cvičenia k udržaniu správnej telesnej zarovnanie.
3

Inverzia tabuľky k plnému uhle 90 stupňov, akonáhle ste si zvykli na svoje rutiny, ktorá môže trvať až týždeň alebo tak. Výhodou tejto polohy je, že telo visí voľne, čo znamená, že môžete ľahko vykonať množstvo cvičení s využitím gravitácie.
4

viac cvičenia, zatiaľ čo obrátene maximalizovať svoje výhody. Dýchajte zhlboka a robiť drepy a späť rozšírenie, alebo len spievať svoje telo z jedného miesta na druhé. Uvoľniť svaly a umožniť prácu, aby sa vaše chrbát silnejšie. Využite inverzie tabuľky a sprievodné cvičenia 10 až 15 minút každý deň.
5

Finish naklonením inverzie tabuľky späť do vzpriamenej polohy veľmi pozvoľna, pretože môže dôjsť zvláštny pocit v chrbte po že v takej obrátenej polohe.
6

Začleniť hojdať dopredu a dozadu v inverzie tabuľky potom, čo ste zvyknutí na každodennú prácu-out účinnejšie pretiahnuť svoje telo.