Prírodné spôsoby zvyšovania serotonínu

Serotonín je neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje celý rad mozgových funkcií, vrátane kontroly chuti k jedlu, a regulácia spánku, pamäti, schopnosti učenia, nálady, správanie, telesnej teploty a kardiovaskulárne funkcie. Nedostatky v serotonínu môže spôsobiť celý rad zdravotných problémov, ako sú migrény, nespavosť a depresie. Veľa liekov na liečbu z týchto podmienok, vrátane antidepresív, sa správajú ako serotonínu v mozgu. Namiesto použitia chemickej náhradu serotonínu, je však možné zvýšiť mozgu prirodzenú produkciu serotonínu cez prirodzenou cestou. Odpočinok a cvičenie

Ako väčšina funkcií tela, mozog je produkcia serotonínu funguje v celej svojej kráse v zdravom, dobre udržiavaný systém. Získanie správne oddýchnu na väčšinu noci, ak nie každý deň, a dostať pravidelné cvičenie môže automaticky zvýšiť produkciu serotonínu. Cvičenie nemusí ísť do posilňovne, alebo stráviť hodinu na bežeckom páse. S 30-tich minút chôdze nočný môže robiť zázraky pre hladiny serotonínu.
For Jedlo

Pretože mnohé potraviny obsahujú nízke hladiny tryptofánu a tryptofán môže naštartovať produkciu serotonínu v mozgu môžu pridávať určitej potraviny do zdravej výživy pomáhajú zvýšiť produkciu serotonínu. Existujú dve hlavné skupiny potravín, ktoré sa zaoberajú výrobou serotonínu. Tryptofán bohaté na proteíny poskytne tryptofán potrebné na výrobu serotonínu, sacharidy pomôže tryptofánu ísť do práce v tele zvýšenie hladiny inzulínu. Inzulín podporuje mozog v jeho použití tryptofánu pre produkciu serotonínu.

Ak chcete získať najlepšie výsledky z tryptofán-carb kombinácii, mali by ste konzumovať tryptofán obsahujúce proteíny prvý nasleduje zdravých sacharidov. Jesť bielkoviny asi hodinu pred tým, než sacharidy bude mať najväčší pozitívny vplyv na produkciu serotonínu.

Tryptofán-inclusive proteíny patrí hydina, ako morčacie a kuracie mäso, bravčové mäso, mlieko, biele ryby, strukoviny, syr, sója a banány . Dobrý sacharidov na podporu v produkcii inzulínu patrí ovos, pohánka, jačmeň, sladké zemiaky a squash. Vyhnite bielu múku a cukor biely čo najviac. Ponúkajú málo výživnú hodnotu a môže zvýšiť hladinu cukru v krvi príliš rýchlo, čo vedie k následnej havárii cukru "."
Doplnky

Ak si nie ste dostatok serotonínu cez diétou, ktorá je zvyčajne prípad jednotlivca zažíva depresie alebo iné stavy, spôsobené nízkou hladinou serotonínu, tam sú niektoré prírodné doplnky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu. Tieto doplnky obsahujú ľubovník bodkovaný, rovnaké a 5-HTP.