Chudnutie nie je tajomný a komplikovaný proces, ako veľa ľudí sa prikláňa k názoru. Chémia za to je, že musíte spáliť viac kalórií v porovnaní so vstupnými kalórií a kalórií, vaše telo získa, jete. Keby to bolo také jednoduché, nebolo by žiadne problémy s nadváhou. Mnoho ľudí prejsť bolesti a frustrácie, že sa snažia schudnúť, a dokonca aj vyskúšať niektoré veľmi nekonvenčné metódy vrátane piluliek, diéty a fitness podivné zariadenie, ktoré sľubujú okamžitý úspech na infomercials v snahe zbaviť off kíl. Najväčšie tajomstvo o nikoho chudnutie vám môže dať je, aby malé, ale mení každý deň po dlhú dobu a zabudnúť na okamžité výsledky chudnutie obchodné ľudia hlásajú about.Rules s hmotnosťou LossTo stratiť jednu libru svojho tuku, budete musieť spáliť asi 3500 kalórií, nad to, čo horí v denných aktivít, ktoré vykonávajú vo svojom obvyklom rozvrhu. Avšak, ak chcete byť presné a vypočítať presné množstvo tuku, musíte spáliť viac ako určité časové obdobie, tu je niekoľko bodov, ktoré vám bude hodiť v endeavor.Calculate váš bazálny metabolizmus (BMR) bazálny metabolizmus je to, čo vaše telo potrebuje na udržanie normálnej činnosti, ako je trávenie a dýchanie. Jedná sa o minimálne kalórií, ktoré vaše telo potrebuje každý deň. Vzhľadom k tomu, výpočet nemusí poskytnúť veľmi presné údaje, bude potrebné upraviť tieto hodnoty as you go along.Determine vaša úroveň aktivity výpočet kalórií spálite pri každodenných činnostiach, ako sedenie, rozprávanie, cvičenie, vzpieranie a chôdzu pomocou kalkulačky kalórií. To vám pomôže veľa pri určovaní kalórií výstup bude v porovnaní s kalórií input.Keep stopy na množstvo kalórií, ktoré jete každý deň používať potraviny časopisu alebo kalórií a zapíšte potravín, ktoré jete každý deň a ich množstvo. Snažte sa byť čo najpresnejšie a čo najpresnejšie, meranie presne to, čo jete a čítanie ich nutričnej hodnoty a zadajte ich do svojho denníka pre calculation.Calculate Vezmite činnosti kalórií postavy a je zhrnúť s bazálny metabolizmus odpočítať kalórií získaných z potravín, ktoré jete. Ak je konečné číslo bude pozitívny kalórie číslo, potom to znamená, že získavajú tuk a nestratiť žiadne. Ak je číslo záporné, znamená to, že používate viac kalórií, než ste jedli, a preto stráca weight.How veľa cvičení potrebujete? Pri chudnutí, cvičení je veľmi dôležité zabezpečiť, aby sa uložené tuky sa spália. Koľko cvičení je nutné schudnúť líši v závislosti na jednotlivcovi. ACSM návod na chudnutie odporúča, aby priemerný človek strávi aspoň 250 minút týždenne cvičenia. To je 50 minút denne po dobu 5 dní. Však môžu začiatočníci začať s 20 až 30 minút denne po dobu 2 až 3 dni, aby ich orgány, aby sa prispôsobili novému programu. Pamätajte si, že aktivity, ako je chôdza, stúpanie do schodov a robiť domáce práce, spáliť kalórie rovnako.