Ako ovládať Hyperaktivita S diétne menu

Hyperaktivita porucha je stav, ktorý účinky ľudia všetkých vekových kategórií, a často brzdí výkon v škole, v práci a v spoločenských situáciách. To sa vyznačuje neschopnosťou sa sústrediť alebo sa zamerať, spolu s nutkaním pohybovať a neschopnosť sedieť dlhú dobu. Zvyčajne tento stav sa lieči liekmi na predpis, ale rozvíjajúce sa výskum ukazuje, že v mnohých prípadoch hyperaktivity poruchy výživy môžu byť na vine. Priemerná americká strava obsahuje vysoký obsah tuku, vysoko spracovaných potravín s nízkou výživnou hodnotou. Pridávanie vitamínov a minerálnych potraviny bohaté na menu môže byť účinnú stratégiu pre bojuje hyperaktivitu. Veci, ktoré budete potrebovať
ochotu skúšať nové potraviny a vyhnúť sa "zlé" potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyhnite spracované potraviny, ktoré obsahujú látky a /alebo konzervačné látky. Takmer tri štvrtiny hyperaktívnych ľudí, ktorí prešli na diétu zadarmo z potravinárskeho farbiva, konzervačné látky a chemikálie ukázala výrazné zlepšenie príznakov. Mnoho hyperaktívne deti majú podobnú citlivosť alergické reakcie na tieto látky. Niektoré tiež profitovať z je obmedzená z potravín, ktoré je zvyčajne spojené s alergickými reakciami, ako sú vajcia, mlieko a orechy. Ďalším dôvodom je, že jesť jedlo nonprocessed umožňuje väčšiu nutričné ​​potraviny na jeho miesto. Mnoho hyperaktívne deti a dospelí majú nedostatok jedného alebo viacerých vitamínov. Veľký nedostatok môže ovplyvniť prirodzene sa vyskytujúce chemické látky v mozgu a spôsobiť hyperaktívne symptómy.
2

Obmedzte príjem cukru a rafinovaných sacharidov. Tieto potraviny sú nielen zlé pre vaše pása, ale tiež viesť k prudkému nárastu hladiny inzulínu, aby sa hladina cukru v krvi z udržania vysokej úrovne. V rovnakej dobe, žľaza uvoľňuje hormóny, aby sa zabránilo inzulín zo zníženia hladiny cukru v krvi príliš veľa. Hyperaktívny ľudia všeobecne majú vyššiu hladinu inzulínu, ale nie natoľko hormóny sú vylučované v nadobličkách. To má za následok hyperaktívne správanie, pretože človek podvedome sa snaží stimulovať nadobličiek vyvážiť jej hladinu cukru v krvi. Vyhýbanie sa potravinám, ktoré spôsobujú hladiny cukru v krvi rastie príliš rýchlo, môže tomu zabrániť.
3

konzumovať potraviny bohaté na horčík viac. Hoci štúdia nebola oficiálne potvrdená súvislosť medzi nedostatkom horčíka a hyperaktivity, bolo zistené, že takmer všetci ľudia majú hyperaktívne vážne nižšia ako potrebných hladín horčíka. Aby sa zabránilo, že nedostatok tohto a ďalších vitamínov a minerálov, jesť len celé potraviny, ako je celozrnný, ovocie a zelenina a morskej soli. Môžete tiež doplniť svoj jedálniček s denným vitamínov, aj keď to by nemal byť používaný ako náhrada jesť zdravú stravu.
4

Jedzte viac DHA a ALA-bohaté potraviny. Väčšina hyperaktívne ľudia sú silne nedostatok týchto mastných kyselín. Tieto látky sú nevyhnutné pre normálny vývoj a funkciu mozgu. Najlepším zdrojom ALA sú ľanové semienka a oleja. Pridajte ich do obilnín, smoothies a iných potravín, kde možno ich chuť ľahko prezlečený. Vzhľadom k tomu, ALA spolupracuje s DHA, mali by ste tiež pridať tučné ryby ako losos na vašej strave alebo sa denne rybí olej doplnky.
5 jedál

plánu, ktoré zahŕňajú všetky skupiny potravín, aby ste získali všetky živiny, ktoré potrebujete. Zahrnúť celé zrná, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a čo možno najviac.