Jednoduché cvičenie Qigong

Osem kusov brokátu je dobre známe, qigong set. To bolo vynájdené Marshall Yeuh Fei k zlepšeniu zdravia jeho vojakov viac ako 800 rokmi. Od tej doby sa "Osem Brocade" sa dedí z človeka na človeka. To slúžilo bojovníkmi, ktorí si priali zostať fit pre vojenskú službu a obyčajných ľudí, ktorí chceli za nič viac než obyčajné dobré zdravie. Tu sú tri základné cvičenia z ôsmich "kúsky". Dvojlôžková Ruky Držte sa neba

Predpokladajme, prirodzený postoj s nohami rovno a priamo pod bedrových kĺbov. Nechajte svoje ruky visieť pozdĺž tela. Upokojte svoju myseľ a svoje dýchanie.

Blokovanie prsty a aby vaše ruky v osi tela. Ako sa prejsť svoju tvár, otočiť palcami dovnútra. Pokračujte v otáčaní, kým vaše dlane sú opäť. Stlačte tlačidlo nahor, ako by ste sa snažili zdvihnúť niečo, čo priamo nad hlavou. Stlačte tlačidlo, kým lakte sú rovné. Keď sa vaše ruky sú pri plnom predĺžení, zdvihnite päty, takže sa balansovať na bruškách chodidiel. Podržte na počet alebo dva. Potom spustite päty a priniesť ruky dole rovnakou cestou sa vydali nahor. Do až 24 opakovaní, alebo menej, ak nepríjemné pocity.
Pozrite sa do zadného podstavca

s nohami pod bokmi ako predtým. Uistite sa, že horná časť tela je rovná bez stláčania hrudníka von. Otočte hlavu doľava. Výdych pri otáčaní, a pozrieť sa na niečo, čo ďaleko za sebou. Nadýchnite sa, ako si priniesť hlavu späť na front. Výdych ako otočiť hlavu doprava. Pozrite sa na niečo, čo ďaleko za sebou. Presuňte hlavu pomaly, opatrne a uvážene. Ak ste sa pozrel na obe strany, to je jedna opakovanie. Do až 12 opakovaní, alebo menej, ak nepríjemné pocity.

Po dokončení toľko opakovaní, ako je pohodlné, dať ruky na pasu, tesne nad bočných švoch nohavíc. Váš palec by mal smerovať dopredu a prstami by sa mali dostať za vami ku obličiek. Opäť platí, že otočiť hlavu zo strany na stranu ako predtým až dvanásť opakovaní.

Nakoniec zdvihnite ruky dopredu. Položte im palce od tela na spodnej časti hrudného koša, dlaňami nahor, prsty takmer dotýkali. Opäť platí, že otočiť hlavu zo strany na stranu ako predtým až dvanásť opakovaní.
Ride kone a dierovanie

Krok pravou nohou von tak, že vaša nohy ďalej od seba ako je šírka vašich bokov. Squat dole a šíriť kolená od seba, ako by ste sedeli na koni. Prineste si ruky so svojimi päsťami po stranách pása, dlaňami hore. Lakte bude sklonený dozadu. Pozrite sa na pravej strane. Utiahnite svoje päste a rozšíriť ten správny rovno do strany na brade výšky. Ako si predĺžiť, otočte päsťou tak, že palec je hore. Tiež, ako si rozšíriť, potopiť trochu hlbšie do svojho postoja ohnutím kolena. Prineste päsť späť do svojho pasu, a vzbudil vo svojom postoji. Potom sa pozrite doľava a rozšíriť ľavú päsť, ako ste právo. Ak ste priniesli ľavú päsť chrbát, to je jedna opakovanie. Do až 8 opakovaní, alebo menej, ak cítite nepríjemný pocit.