Existuje len málo fyzické atribúty, ktoré sú považované za rovnako dôležité a atraktívne u mužov i žien, vzhľadom k našej dôraz na sexuálneho dimorfismu a iný cieľ každej pohlavia má pre svoje vlastné telo. Ženy všeobecne neželajú byť objemné a svalnatý, zatiaľ čo muži si neželajú byť štíhly a štíhly. Avšak, existuje niekoľko funkcií, ktoré sa bežne oceňujú oboch stranách, počínajúc estetickú krásu v tvári na zadok tvarovaná. A aj keď musíme nie je veľa môžete urobiť, aby váš tvár bez pomoci chirurga, môžete určite zmeniť tvar vášho posterior cez cvičenia a diéty. Jednoduchým pridaním trochu pohybu do svojej rutiny, môžete zvýšiť atraktivitu zadok, a že cvičenie je rumunský mŕtvy ťah, alebo RDL.The RDL je variácia na klasické činky cvičenia, ťah, a bol prinesený do USA podľa Dragomir Cioroslan, bývalého amerického Národného Vzpieranie tréner a jeho protg Nicu Vlad, bývalý rumunský a európsky šampión vzpieranie. Kľúčom k tejto činnosti je, ako sa zameriava na extenzorov bedrového (na zadok a hamstringy) spolu s izometricky posilňovanie spodnej časti chrbta. Celá činnosť sa točí okolo jedinej operácii, ktorá je ohnutie boku, a ako také priamo a účinne rozvíja aj jej pevnosť a tvar, a v dôsledku toho vytvára lepšie butt.The východiskovej pozície je stály jeden. Jeho najlepšie, keď si vyberiete činku vypnúť napájanie stojane alebo stáť, a potom držať to s overhand uchopenie. Odomknutie kolená ľahko tak, že stoja v uhle asi 10 stupňov 5. To je východisková pozícia, s činka podržanie pred a kolená mierne odomknutá a jeho kde budete ako začať a dokončiť každú rep.Now, predkloniť sa pomaly a opatrne v bokoch a nižšiu hmotnosť dole na prednej strane stehná smerom k podlahe, kým nepocítite dobrý úsek vo vašich hamstringy. Počúvajte svoje bodyif ste tuhé alebo hmotnosť je príliš veľa, alebo máte pocit, že držanie tela alebo formuláre začnú preklzávať, zastaviť a nahradiť váhu. Kľúčom k úspechu je udržať výbornú formu a necíti ťažkosti, úsilie áno, bolesť no.Keep prehnutie chrbta v celom texte. Iba časť vášho tela, ktorá by mala byť pohybujúce sa vaše boky, ak vaše chrbát je ohnutie alebo zakrivenie pomáha znížiť váhu, ste už neplní toto cvičenie správne. Bend v bokoch, ako keby boli záves, a uchovávajú späť klenuté hruď. To núti vaše zadok a hamstringy robiť všetku prácu, a uistite sa, že udržať činku v kontakte s nohou vôbec times.When ste znížil sa tak ďaleko, ako môžete pohodlne ísť, vráťte sa do vzpriamenej polohy, ako hladko a elegantne ako ste schopní. Nezabudnite chrbát klenuté, pokrčenými kolenami a výdychu ako vás zostúpi a vdychovať, ako budete stúpať. Urob to rep päťkrát piatich setoch, a držať pridanie váhu, ako vám rastú silnejšie v najbližších týždňoch, asi dvakrát week.The RDL je vynikajúce cvičenie, rozvíjať svoje zadok a hamstringy, a tie, dámy a páni, sú kľúčom svaly v rozvojových krásny zadok.