Takže mnohí z nás hovoria, že chcú schudnúť alebo jesť zdravšie, ale často sme don t si uvedomiť, čo vlastne jesť znova. Chápeme, že strava vyprážané jedlá je zlá, alebo že musíme obmedziť naše púšte, ale nemusí oceniť, koľko z týchto potravín sa nám darí dostať do našej stravy. Našťastie existuje veľmi jednoduchý nástroj s názvom potraviny časopis, ktorý nám môže pomôcť prijať opatrenia našich stravovacích návykov. Odtiaľ sa môžeme naučiť zvládať to, čo sme eat.What to je? Jedlo Časopis je denný záznam všetkých potravín, ktoré jete každý jedlo, desiatu alebo pitie spotrebovaný po celý deň sa zapisuje poskytnúť ucelený záznam. Úroveň detailov sa môže líšiť. Niektoré časopisy obsahujú len položky v každom jedle. Tie najlepšie rekord aspoň niektoré základné informácie o nutričnej hodnote, ktoré môžu zahŕňať časti, počet kalórií alebo hladiny tuku a cholesterolu. Aby bolo zábavné, niektorí ľudia dokonca o osobné hodnotenie potravín, ktoré sa eat.What písanie má čo robiť s diétou? Samozrejme, že akt písania vyhrali t horieť dosť kalórií, ktoré vám pomôžu stratiť váhu. Skutočný prínos časopisu je poskytnúť úplný zoznam. Ak ste usilovne nahrávať svoje jedlo po dobu siedmich dní, môžete skontrolovať hladinu kalórií a tuku, ktoré som prijatá a začína chápať svoje vlastné stravovacie správanie. Čím dlhšie si denník, viac informácií získate o sebe. Táto informácia umožňuje robiť informované rozhodnutia o svojom príjme a môže viesť k úrovni vedomia, ktoré vám pomôžu lepšie decisions.So ako mám začať? Najprv musíte získať časopis nastaviť. Majte na pamäti, že časopis Nemá t musí byť kožené galantériu viazanú knihu. Môžete ľahko nastaviť dokument na počítači alebo pomocou jednoduchého Krúžková väzba blok je k dispozícii na každej drogérii. Existujú dokonca aj iPhone aplikácie k dispozícii (ako lose it), ktoré môžu spôsobiť záznam jedla ľahké. Vyberte metódu, ktorú re najpohodlnejšie with.Next, budete musieť identifikovať váš systém. Jednoducho záznam jedla, ktoré jete, je začiatok, ale viac informácií zadáte, tým lepšie. Vyberte druhy údajov (tzv. metriky), ktoré ladia s vašim cieľom. Ak chcete schudnúť, budete pravdepodobne musieť nahrať spotrebovaných kalórií. Ak napríklad obavy o svoje srdce, potom cholesterolu, soli a niektoré tuky budú vaše focus.Finally, keď začnete denníka, uistite sa, že v jednoduchosti je sila. Začnite tým, že nahrávanie jedla a porcie budete jesť celý týždeň. Na konci týždňa, vráťte sa späť a vyplňte požadované metriky pre každý deň a potom sa vaše súčty za týždeň. Tieto súčty vám veľký obrázok snímku, ktorý môžete použiť na meranie svojej celkové ciele. Každodenné záznamy vám umožní prelomiť všetky potrebné zmeny do zvládnuteľných pieces.What to znamená? Vy budete asi prekvapení, čo nájdete, ale don t odradiť. Takmer každý dostane šok, keď vidí len to, čo ich skutočné diéty vyzerať. Majte s ním. Čím dlhšie budete zaznamenávať informácie, bude lepšie a ucelenejší obraz become.If znova na 2000 kalórií na deň výživy, mal by byť asi týždeň 14.000 kalórií. Ak ste šiel až 18.000, budete vedieť, že ste jedli nejako extra dva dni v hodnote potravín v priebehu týždňa. To je dobrá informácia, ktoré pomôžu nielen identifikovať problém, ale tiež miera problému. V tomto príklade, ak môžete odstrániť len 300 kalórií za deň, budete mať dosiahli svojho goal.Since vy budete robiť kompletný záznam každom jedle, a berie na vedomie hodnoty spojené s jedlom, budete mať možnosť vidieť, kde ste môžete získať späť niektoré z vašich jedál. Možno to bude od vynechanie dennej desiatu tu a tam, alebo zníženie veľkosti jedla v malom množstve. Či tak alebo onak, budete mať informácie, ktoré potrebujete začať podnikať kroky k zmene svoje stravovacie návyky. To platí pre všetky metrické zvolíte zachovať dobrú povesť, zhodujú sa čísla a uvidíte vzory, ktoré musíte change.Take reguláciaFirma Najväčšou výhodou potravín denníka je, že je to naozaj jednoduché. To môže trvať nejakú prax, ale časový záväzok je minimálna. To trvá menej než minútu zapísať, že ste mali pečené hovädzie sendvič, Sakumprásk a sóda na obed. Ak si len zobrať ďalšie dve minúty na výskum nutričné informácie v tomto jedle a napísať to, youve spáchal iba tri minúty. Pre za menej ako hodinu týždenne, môžete vysvetliť každom jedle. To sa malý krok, ktorý sa ľahko zmestí do vášho existujúceho režimu. Akonáhle sa to stane zvykom, budete mať informácie, ktoré Nie je t len generalizované alebo odoberali, ale veľmi špecifický svojím osobným potrebám. A môžete prevziať kontrolu nad svojím jedlom a vaše zdravie.