Cvičenie pre lepšie držanie tela

Správne držanie tela umožňuje ľudské telo fungovať prostredníctvom pohybu a nosných činností správne, zatiaľ čo najmenší časť kmeňa je kladený na podporu svaly a väzy. Pre dosiahnutie správne držanie tela, cvičenie na svaly v tele, najmä v dolnej časti chrbta a brušné svaly, má kľúčový význam. Existuje veľa cvičení, ktoré môžu pomôcť držanie tela, s rôznou úrovňou intenzity, aby sa zmestili všetky úrovne fyzickej zdatnosti schopností. Mačka a krava

mačka a krava úsek - typický pózu z jogy - zvyšuje silu kľúčové svaly, trvá len niekoľko okamihov, a nie je fyzicky náročná

. 1) Kľaknite si na zem s rukami na zem, sa stotožnil s lakte a kolená súlade s ramenách. Kolená by mala byť v súlade s bokmi a holene by mala byť plochá na ground.2) Narovnajte chrbticu tak, že je v súlade s hlavou, tiahnuci sa v súlade s vašou panvy a bedier. Oddýchnite si na krk a udržať ju ako súčasť tohto rozšíreného line.3) Na nádych, pokles žalúdka a zdvihnite hlavu a pozrel sa na strop. Pocit, že pohyb cez každý hrudnými stavcami, počnúc spodné stavce na kostrč a pracovať až chrbticu do neck.4) Pri výdychu, nasávať v žalúdku a arch chrbát hore, skoro ako mačka. Pokrčte krku na hrudi. Opäť platí, že to pomaly, od kostrče až neck.5) Opakujte niekoľkokrát, uistite sa, dýchanie je v synchronizáciu s pohybom.
Sit-ups

Ďalšie dobré cvičenie je stará dobrá Sit-up.

1) Ľahnite si na chrbát a roztancuje vaše nohy, kým nie sú asi 8 centimetrov od svojho glutes.2) Držte ruky nad hrudník a dajte ruky za hlavu tak, že lakte sú kolmo k body.3) Zdvihnite hornú časť a dolnej časti chrbtice zo zeme, kým iba vaše zadok sa dotýkajú ground.4) opakovať toľkokrát, koľkokrát je to možné.

Sit-to-stojany

Toto cvičenie je ťažké, ale skvele stavať silu v jadre.

1) Posaďte sa na okraj stoličky stabilné (pokiaľ možno nie polstrované jeden, alebo jeden s kolieskami) s chodidlami na podlahe, ľahko za svoje knees.2) Postavte sa pomaly a zároveň zachovať vaše krk a chrbtica rovno a oči priamo pred seba. Váš chrbát by nemala move.3) Návrat do sedu a opakujte niekoľkokrát, pomaly.