Ako to urobiť , aby noha na hrudi tiahne a cvičenie pre dolnej časti chrbta

Dolnej časti chrbta cvičenie môže zmierniť bolesť a nepohodlie spojené s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta a zadnej chirurgii . Je tiež dôležitou zložkou prevencie zranení dolnej časti chrbta . Kým cvičenia vyžadujú pre seba pár minút času každý deň , môžu ušetriť hodiny v ordinácii . Pokyny
1

Place čistý uterák alebo jogu na podlahe , aby poskytovali pohodlie a jasne označený priestor pre cvičenie .
2

Ľahnite si na uterák alebo podložku , so žalúdkom smerom k stropu a ste späť na zem . Vezmite niekoľko hlbokých nádychov , očista .
3

Držte ľavú nohu rovno . Prineste si pravú nohu k hrudníku . Zabaľte si ruky okolo koleno pravej nohy a stiahnite si koleno k hrudníku .
4

cítiť ľahké napätie v dolnej časti chrbta , ako si udržať pozíciu na približne 30 sekúnd . Potom sa uvoľnil nohu smerom k podlahe .
5

odpočinok po dobu asi 10 do 15 sekúnd . Všimnite si, ako na pravej strane tela iný pocit z ľavej strany tela .
6

Opakujte tento postup udržať pravú nohu rovno , zatiaľ čo prináša ľavú nohu k hrudníku .
< br >