Ako sa k liečbe bolesti chrbta sa držanie tela

držanie tela je spôsob, ako držať svoje telo, zatiaľ čo vy robíte domáce práce, prechádzky alebo len odpočívať. Keď sa váš postoj je správny, vaše telo je vyvážené a vaša chrbtica je v polohe prírody určená byť. Bohužiaľ, často zabúdajú venovať pozornosť našej pozícii a ako výsledok, naše chrbát trpí. Skúste niektoré techniky držania tela pre zmiernenie bolesti chrbta. Pokyny
1

stojí vzpriamene a predstavte si, neviditeľnú čiaru vedúca z hornej časti uší cez rameno zásuviek a cez boky. Táto linka je vaše ťažisko. Pozrite sa do zrkadla, keď stál bokom určiť správnu líniu. Snažte sa udržať tento riadok pri státí alebo chôdzi. Požiadajte priateľa, pre zobrazenie vašej pozícii z boku a Poznámka Ak vaše držanie tela potrebuje korekciu.
2

Stretch vysoký. Vedľa stojí rovno - jemne pretiahnuť chrbtica smerom nahor, čo svaly, ktoré držia chrbticu rovno k posilneniu a podpore telesnej hmotnosti. Okrem toho držte brušné svaly firmu posúvať ťažisko neviditeľné linky uvedené v kroku 1..
3

Opravte držanie tela, kedykoľvek zistíte, že zosúvaniu. Pretože väčšina ľudí sa nechali hrbiť a poklesu, je často nepríjemné na prvý pohľad, keď sa pokúsite sedieť a stáť vzpriamene. Svaly, ktoré sa stali laxný po rokoch zosúvaniu nechcú držať telo vzpriamené teraz. Avšak, akonáhle svaly v chrbtici posilniť sa správne držanie tela, bolesti chrbta spôsobenej nesprávnym chrbtice tlaku môže znížiť.
4

Vyberte správnu stoličku pre rozvoj správne držanie tela, ako budete pracovať alebo študovať. Je ľahké prepadnúť do čalúnenou pohovkou, a to najmä po náročnom dni v práci, ale vaša chrbát vám poďakujú ak si vyberiete byt operadlom miesto. Stolička by mala umožniť, aby sa vaše nohy pohodlne na podlahe a sedadlo by nemalo stlačte na chrbte kolená a lýtka.
5

Posaďte sa základňou chrbtice na zadné sedadlá a nekrižuje nohy. Držte ramená rovno a vaša hlava vysoká. Držte brucho dovnútra a pretiahnuť rovnako ako ty, keď stojíte. Posaďte sa vzpriamene, oprel sa len občas k odpočinku. Akonáhle sa u Vás objavia správny sed, vaše chrbtové svaly držať chrbticu v správnej polohe.
6

Cestovanie s malým pevným vankúš, ktorý môžete umiestniť za spodnej časti chrbta, keď musíte tráviť hodiny v autom alebo lietadlom. Môžete si vybrať tie sedačky, ale môžete zmierniť zosúvaniu s použitím zadného vankúša.
7 Jednoduché

do sedu, nie len PLOP nadol, pretože vplyv na chrbte sa vstrebáva priamo do disku. Namiesto toho použite vaše svaly a znížiť sa kontrolovaným spôsobom. Rovnako tak použite vaše brušné svaly a vaše polohy ťažiska, keď stojíte miesto opierajúci sa o podrúčky a tlačí sa hore.
8

robte časté prestávky a otočiť ruky, ramená a vaša hlava pri začatí zmena držania tela rutina. Váš chrbát môžu cítiť lepšie takmer okamžite na základe držanie tela zmien, ale vaše svaly budú potrebovať čas na prispôsobenie.