Ako používať inverzie tabuľka pre bolesti chrbta

inverzie tabuľky boli po desaťročia využíva na liečbu bolesti chrbta a ďalšie problémy, vrátane zlej cirkuláciu krvi a lymfy. Pomocou gravitačné sily dekompresiu chrbtice hladko a konzistentným spôsobom, môže inverzia zmierniť ochromujúce bolesti bedrovej a ischias. Tiež atraktívne, je skutočnosť, že inverzný tabuľky sú pomerne lacné a môžu byť použité ako doma. Veci, ktoré budete potrebovať
Inverzný stôl
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Začnite pomaly. Začnite s 15 štúdia inverzie vždy iba pre jednu alebo dve minúty. Aj s týmto jemným prevracaním by ste mali začať cítiť zvýšený krvný a lymfatický tok a jemný úsek vo svaloch. Urob to raz alebo dvakrát denne počas prvého týždňa, aby sa stal aklimatizovať. Otočte zvislej polohe, pokiaľ nepríjemné, ak je 15 stupňov je pohodlné, prehĺbiť na 20 alebo 30 stupňov inverzie
2

Prejsť na 60 stupňov .. Po pohodlné sa základný pocit inverzie, zažiť 60 stupňov inverzie, ktorá vám dáva približne rovnobežné so zadnou nohy štandardné tabuľky. Väčšina ľudí môže zažiť všetkých výhod inverzie 5 až 15 minút pri teplote 60 stupňov raz alebo dvakrát denne.
3

základné úseky. Z pozície 60 stupňov inverzie, existuje niekoľko úseky a cvičení, ktoré možno urobiť pre dekompresiu chrbtice. Otočte jemne zo strany na stranu, alebo hojdať dopredu a dozadu na panvici natiahnuť dolnej časti chrbta. Jemne otáčajte krk zo strany na stranu pomôcť zmierniť bolesť v krku. Jednoducho relaxáciu a dýchanie zhlboka môže tiež pomôcť zmierniť hornej časti chrbta. GameTwist GameTwist 4

cvičenia pre športovcov. Táto skupina cvičenie nie je pre úľavu od bolesti chrbta. Môžete posilniť vaše chrbát a niektorých svalových skupín tým viac namáhavé cvičenie v plne obrátenej polohe. Na 90 stupňov, môže sit-up, reverzné drepy a zadné rozšírenie poskytujú intenzívne cvičenie pre športovcov. Inverzný drep používa ruky, ako nohy budú použité vo zvislej squate a zadné rozšírenie používa zbrane, aby sa zasadila od stola vyklenutie chrbta.