Čo urobiť pre natiahnuté svaly v dolnej časti chrbta

natiahnuté svaly v dolnej časti chrbta môže spôsobiť mierne až silné bolesti. Väčšina bolestí v dolnej časti chrbta sa reagovať na starostlivosť o seba. To zvyčajne vymiznú počas dvoch týždňov od úrazu. Obráťte sa na svojho poskytovateľa starostlivosti, ak je bolesť v dolnej časti chrbta nemá ísť preč, spôsobuje horúčku alebo spôsobuje slabosť. Obvykle liečba týchto podmienkach je s nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén. Ľadu a tepla

Akonáhle dolnej časti chrbta začína, ľad by mal byť aplikovaný na postihnutú oblasť. Neaplikujte priamo na kožu. Zabaľte ľadom v uteráku pred uvedením na chrbtové svaly. Použiť ľadu po dobu 15 minút každé dve hodiny, asi šesť až osem krát za deň. Urob to po dobu dvoch až troch dní. Aplikácia tepla pomáha uvoľniť svaly. Neleží na vykurovacie podložky, pretože tlak na vykurovacích telies môže dôjsť k jeho prehriatiu a spáliť kožu. Umiestnite vyhrievací na chrbtové svaly, zatiaľ čo ležal na vašej strane.
Umiestnenie

pohodlie je problém, skúste inú polohu. Ľahnite si na chrbát na podlahe. Umiestnite vankúš pod kolená a jedna pod krkom. Zdvihnite ruky nad hlavu jemne pretiahnuť chrbticu. Ďalšie pozície je ležať na boku s vankúšom medzi kolenami. Umiestnite ďalší vankúš pod hlavu. To by malo zmiernenie znížil tlak v dolnej časti chrbta. Keď sedí, vybrať stoličku s dobrou chrbát a podrúčkami. Umiestnite malý vankúšik za dolnej časti chrbta, takže nie ste sedí na kostrč. Uistite sa, že vaše nohy budú úplne na podlahe.
Fyzická aktivita

zostať aktívny napriek bolesti chrbta je ťažké, ale pomáha to. Vyberte si cvičenie, ktoré budujú svaly v chrbte. Uchovávajte je ľahké začať a pomaly budovať silu v dolnej časti chrbta. Je lákavé zostať na lôžku, ale oslabuje svaly vďaka nečinnosti a sťažuje obnoviť. Skúste s 20-tich minút chôdze trikrát až päťkrát týždenne. Plávanie je dobré, pretože voda znižuje namáhanie chrbtových svalov. Ďalším cvičením je Tai chi. Toto pomalé a jemné cvičenie pomôže vybudovať dolné chrbtové svaly. Jóga je dobrá pre udržanie späť flexibilné.