Držanie tela Cvičenie pre kyfóza

kyfóza je extrémna zaoblenie hornej časti chrbta . Keď sa to zaokrúhľovania je viac ako 45 stupňov , je niekedy označovaný ako hrbáč . To môže byť spôsobené celým radom rôznych vecí , od chrbtice zlomenín na artritídou chrbtice a môžu mať vplyv na ľudí v každom veku . Drobné prípady kyfózy , niekedy nazývaný posturálne kyfózy , možno ľahko opraviť niekoľko cvikov , ktoré posilňujú chrbát . Ramenné lopatka Squeeze

Posaďte sa na stoličku a bradu k hrudníku . Pri zachovaní hrudník vysoká , vytiahnuť lopatky k sebe . Vydržte päť sekúnd odpočinok , potom opakujte .
Reverse Fly

Toto cvičenie vyžaduje ľahkú sadu činiek a používa iba malý rozsah pohybu . Chrbát musí byť rovná a brucho pevne prostredníctvom tohto cvičenia . Sadnite si na stoličku , uchopiť svojej váhy a ohnúť sa hlavou dolu a hmotnosti pod kolenami . Zdvihnite paže do strán až na úrovni ramien , stláčanie lopatky k sebe , ako vy . Udržujte lakte ohnuté a nie zdvihnúť ruky vyššie než na úrovni ramien . Nižšia a opakovať .
Činka ramien s

Opäť , toto cvičenie vyžaduje ľahké činky a používa len malý rozsah pohybu . Postavte sa s nohami na šírku ramien a držať činky pozdĺž tela . Potom zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné . Nerolujte je , ale zdvihnite je hore . Nižšia a opakovať im pohyb .