Ako zdvihnúť nohu oblúk

Či už ste sa narodili flatfeet alebo vaše oblúky klesli v priebehu času (možná z oslabenia pozadia holennej šľachy), podmienka môže byť bolestivé. Väčšina odborníkov radí liečbe padlých oblúky, ak nie ste s bolesťou. Ak máte bolesti, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Ak nie ste pripravení na ortopedické vložky alebo chirurgický zákrok, arch Závesný cviky sú tou najlepšou voľbou. Veci, ktoré budete potrebovať
Wall
stôl
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Toe kadere
1

Sadnite si na zem s nohami rozšíriť a kolená uzamknutý. Vaše nohy by mali byť vzájomne rovnobežné.
2

naťahujte svaly prst rozšíriť prsty rovno, ak je to možné, a držať po dobu najmenej troch sekúnd. Opakujte.
3

Curl len prstami nahor, bez toho, aby zvyšok nôh alebo členkov pohybovať. Držte "hore" Kučera na tri až päť sekúnd, než sa vráti k priamej polohy.
4

Curl prstami dole k podlahe, iba pomocou prsta svaly. Držte pozíciu po dobu až piatich sekúnd pred návratom do východiskovej polohy.
5

Opakujte toľkokrát, koľko ste schopní v jednom sedení.
Standing teľa Roztiahne
6

Stand dva kroky od steny a oprieť sa dopredu a pripravila svoju váhu na vonkajšej strane predlaktia. Nakloňte čelo vašich rúk.
7

Bend jednu nohu v kolene a krok späť s druhou, naťahovať ju za sebou.
8

Curl prstami nahor k stene. Mali by ste cítiť ťah vo vašom päty a lýtka. Držte pozíciu po dobu 10 sekúnd.
9ft

prepínače a cvičenie opakujte na druhú nohu. Vykonajte toľko sád stojace teľaťa ťahá, ako je možné v priebehu zasadnutia.
Plie Výpony
10

stojí v blízkosti umiestnená tabuľka, ak je to možné, v polovici hip. Vaše nohy by mali byť v paralelnej pozícii.
11

Bend v kolenách, kým nebudú v súlade s nohou. Nehýbte chrbát alebo iné svaly ohýbať. Položte ruku na stôl pre podporu, ak je to nutné. To sa nazýva plié pozície v balete.
12

Zdvihnite vaše prsty, rozťahovanie päty. Držte pozíciu na pár sekúnd.
13

Ešte v Plie polohe, podpätky zdvihol a pomaly narovnať nohy. Znížte svoje päty na podlahu pomalým, rovnomerným pohybom.
14

opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.