Ako zlepšiť HDL cholesterol

High-density lipoproteín (HDL) cholesterolu je považovaná za zdravšie ako lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) cholesterolu. HDL cholesterolu pomáha znížiť celkové množstvo cholesterolu v krvi, čo znižuje riziko srdcových ochorení. Môžete si vziať niekoľko jednoduchých krokov, ako zlepšiť svoje hladiny HDL a sú zvlášť účinné, ak je spojíte. Veci, ktoré budete potrebovať
Lieky
Zdravá výživa
cvičenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

prestať fajčiť. Lieky sú k dispozícii, ktoré znížia túžbu po nikotíne a môžete tiež nájsť poradenských sedení užitočné. Váš lekár by mal byť schopný odporučiť konkrétny program, ktorý môže pracovať pre vás. Odvykanie od fajčenia môže zlepšiť vaše hladiny HDL o 10 percent.
2

schudnúť. Je obzvlášť dôležité znížiť množstvo tukov, ktoré jete, keď ste rezanie späť na celkových kalórií. Tie by mali dostávať len 25 percent na 35 percent kalórií z tukov a iba 7 percent kalórií by malo pochádzať z nasýtených tukov. Môžete zvýšiť svoje hladiny HDL o 1 mg HDL na deciliter krvi (mg /dl) pre každých šesť libier, že stratíte.
3

Začiatok cvičebného programu. Aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu po dlhšiu dobu môže výrazne zlepšiť vaše hladiny HDL. Je potrebné vykonať svižné cvičenie, päť dní v týždni po dobu aspoň 30 minút pri každom zasadnutí. Aeróbne cvičebný program môže zvýšiť hladiny HDL o 5 percent počas prvých dvoch mesiacov.
4

Dávajte si pozor pri konzumácii alkoholu. Ženy by sa obmedzujú na jeden nápoj denne a muži by mali mať viac ako dve. Umiernené množstvo alkoholu môže zvýšiť hladiny HDL, ale táto výhoda nie je všeobecne považované za dostatočný dôvod na zvýšenie spotreby alkoholu.
5

brať lieky predpísané lekárom. Niacín je obzvlášť efektívna a môže zvýšiť hladiny HDL až o 30 percent. Ostatné lieky, ktoré môžu zvýšiť vaše hladiny HDL patrí Lipitor, Lopid a ZOCOR.