Spôsoby, ako znížiť zlý cholesterol

Vysoká hladina cholesterolu obmedzuje prietok krvi do mozgu a zvyšuje možnosť mŕtvicu. Cholesterol je obsiahnutý vo všetkých bunkách tela a je použitá na výstavbu nových hormónov a bunky. Existujú dve formy cholesterolu, high-density lipoproteín (HDL), ktorý je považovaný za dobrý cholesterol a pomáha chrániť proti infarktu, a low-density lipoproteín (LDL), ktorý je zlý cholesterol. Zníženie LDL cholesterolu môže zlepšiť svoje zdravie. Pokyny
1

znížiť hladinu cholesterolu až o 15 percent pridaním šíri fytostanolov do svojho jedálnička. Zaviesť približne 4 g denne do svojho jedálnička, a produkty, ako puritánsky alebo Benecol. Výhody rastlinných stanolov na zníženie hladiny cholesterolu bol chválený na Good Morning America.
2 sóje

Náhrady u hovädzieho mäsa. Sója, ktorá sa nachádza v sójové bôby, sójové mlieko môže a sójové burgery prispieť k zníženiu vysokej hladiny cholesterolu. Obmedzenie hovädzie príjem a živočíšnych tukov a zlepší hladinu cholesterolu v krvi.
3

Urobte si denné vlákien výrobok, ako Metamucil.
4

Voľné päť-desetlibra z extra váhu na zníženie hladiny cholesterolu, v závislosti na Mayo Clinic.
5

cvičenie s cieľom znížiť vysokú hladinu cholesterolu v krvi. MayoClinic odporúča výkonu medzi 30 až 60 minút denne, na zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Cvičebný režim môže byť tri až šesť zasadnutí 10 minútových intervaloch. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
6

nejedzte trans-tukov. Jedzte zdravé tuky, ako je olivový olej, je podľa odporúčaní Mayo Clinic.
7

Jedzte veľa čerstvej zeleniny, celozrnný a celozrnných výrobkov. Diéta hrá významnú úlohu pri kontrole hladiny cholesterolu. Vyberte hnedá ryža, ovsené vločky a čerstvé ovocie. American Heart Association odporúča jesť zdravú stravu, kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi.
8

Jesť srdce zdravé ryby, ako je losos, sleď, platesa, treska, makrela.