Aké druhy potravín zvýšiť hladinu cholesterolu?

Cholesterol je v dvoch formách. LDL cholesterol je to, čo je považované za "zlý" cholesterol, ktorý môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. HDL cholesterol je "dobrý" cholesterol, ktorý môže skutočne znižovať hladinu LDL a udržať svoje telo zdravé a silné. Je dôležité poznať potraviny, ktoré zvyšujú každý typ cholesterolu. Non-mliečne smotany

Podľa Cherie Calbom a Maureen Keane, autori "odšťavovanie pre život," non-mliečnej kávy sušená môže prispieť k vysokému cholesterolu LDL. To môže byť šok, pretože väčšina ľudí, ktorí pijú non-mliečne smotany robia tak, aby sa viac zdravia pri vedomí. Pravdou je, že non-mliečne sušené obsahujú vysoké množstvo sladidiel a kokosový olej. Lepšou voľbou bude sójové mlieko.
Nasýtených tukov

Vyhnite sa strava s vysokým obsahom nasýtených tukov. Nasýtené tuky pochádzajú z mäsa zvierat a mali by tvoriť menej ako 10 percent svojej celkovej tukov. Ak chcete znížiť riziko preťaženia na nasýtené tuky, vyhnúť reštaurácií rýchleho občerstvenia a ďalšie zdroje vyprážané potraviny. Tie by mali zvýšiť príjem zeleniny a len variť s rastlinnými olejmi.
Salt

Znížte príjem soli, a nahradiť soľ stále konzumujú s morská soľ. Nadmerné sodíka zvýši hladinu LDL cholesterolu. Používajte rôzne byliny a koreniny, ako je bazalka a oregano, na aromatizáciu potravín. Cesnak je skvelou voľbou pre zvýšenie chuti na jedlo, a to súvisí s nižšou úrovňou "zlého" cholesterolu.
Rafinovaných potravín

Rafinované potraviny sú populárne prispieva k vysokým úrovniam LDL cholesterolu. Vyhýbajte sa potravinám s slovo "biela" pred nimi, ako napríklad "biely chlieb" alebo "biely cukor." Použite prírodné sladidlá, ako je napríklad hnedým cukrom a spotrebovávať viac, celé zrná.
Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina zvyšuje HDL alebo "dobré" cholesterolu v krvi. Potraviny, ako je ovocie, zeleniny a strukovín, sú nádherné zdrojom rozpustnej vlákniny. Tieto potraviny nielen zvýšenie "dobrého" cholesterolu, ale zníženie hladiny "zlého" LDL cholesterolu.
Sójové výrobky
produkty

sója, tofu, ako je sójové bôby, sójové mlieko a iné mäso ochutené výrobky z sóje, pomáhajú zvyšovať hladinu HDL cholesterolu a nižšia LDL cholesterolu v tele. Odporúča sa konzumovať asi dve porcie sóje denne pre zdravé hladiny cholesterolu v krvi.
Celé zrná

celozrnných zvýšenie HDL cholesterolu a LDL cholesterolu nižšie. Odporúča sa konzumovať celozrnné pečivo a cereálie. Celozrnné ovsené vločky sú nádherné zdroje udržať zdravé hladiny cholesterolu. Hnedá ryža a celozrnné cestoviny sú iné zdroje jedla, ktoré sú tiež prospešné.