Koľko Rybí olej denne užívať k zníženiu hladiny cholesterolu ?

Rybí olej , omega - 3 esenciálne mastné kyseliny , polynenasýtené tuky je , že pomáha znižovať hladinu cholesterolu tým , že zníži lipoproteíny s nízkou hustotou ( LDL ) , zníženie hladiny triglyceridov a zvyšuje high - density lipoprotien ( HDL ) v krvi . Rybí tuk obsahuje kombináciu polynenasýtených tukov , ktoré obsahujú kyseliny dokosahexaenovej ( DHA ) a kyselina eikosapentaenová ( EPA ) . To môže byť konzumované jesť ryby alebo užívanie doplnkov znovu sa na jeho zníženie hladiny cholesterolu výhody . Omega - 3 rybí olej

Jedzte ryby , obsahujúce najvyššej úrovne omega - 3 esenciálnych mastných kyselín . Tie ryby sú tuniak dlhoplutvý , makrela , sleď , pstruh , losos jazero a sardinky . Pre tých , ktorí ťažko konzumovať ryby dvakrát týždenne , alebo ktorí nemajú radi chuť , môžete si vziať rybí olej doplnky .
Odporúčaná denná dávka
Lekári

odporučiť spotrebúvajú najmenej dve 100g porcie rýb týždenne na zníženie hladiny cholesterolu . Pre tých , ktorí sa doplnkov stravy , sa medzi 4-6 gramami denne omega - 3 rybí olej .
Ostatné Omega - 3 Rich Foods

Omega - 3 nevyhnutné mastné kyseliny sú tiež nájdené v orechy mandle a ľanové semienko .